Nutrition, fitness och livsstil Choices för Back Pain

istning av livsstilsval som kan leda till förbättrad ryggsmärta kan vara vilseledande. Internet är fullt av "commonsense" val för att förbättra ryggsmärta men ingen är faktiskt bevisbaserad medicin. Mer värdefulla är filosofiska principer för att ge en överblick.

Att ta ägande av behandlingen för din smärta

Kanske är det största misstaget att ryggsmärta drabbas att leta efter någon annan att bli av med smärtan. En bättre strategi är att leva med smärtan så gott du kan. Försök att återvända till vardagens aktiviteter. För det mesta blir smärtan bättre utan någon behandling. Om smärtan är för svår att följa detta råd söka sedan vård men bara med idén att vem du väljer för hjälp har ansvaret för att lära dig hur du hjälper dig.

Låt inte smärta vara din guide

Klandra inte ditt jobb för din smärta

Fram till mitten av 20-talet fanns det nästan ingen långsiktig funktionshinder från ryggsmärta. De senaste 60 åren har sett en stadig ökning av arbetstid utan att samtidigt minska antalet arbetstillfällen som verkligen kräver "tungt" arbete. Med andra ord ju enklare våra jobb har blivit fysiskt desto mer sannolikt ska vi ha perioder som vi inte kan arbeta på grund av ryggsmärta.

De flesta skulle anta att "jobbet" leder till "slitage" som ses i våra skivutrymmen så tydligt avslöjad med MR-bilden. Detta antagande är som du kanske nu tror ​​fel. I själva verket är slitförändringarna i våra skivor i stor utsträckning genetiskt bestämda. Vidare kan slitage på jobbet vara ett positivt inflytande snarare än en negativ. Slutligen har smärta i ryggen liten relation med utseendet på arbetarens skivor. Det är mer högt kopplat till hans arbetsnöjdhet och attityd.

Stärka din baksida

Det sista som någon med ryggsmärta vill göra är att utöva ryggmusklerna. De flesta människor har en djup övertygelse om att sådant beteende kommer att leda till mer smärta. I de flesta fall kommer återstärkning tillsammans med förstärkning av resten av kärnan att resultera i färre episoder av ryggsmärta och episoder som är mindre intensiva och av mindre varaktighet. Ryggstärkningen behöver inte vänta tills smärtan har minskat helt. Det kan vanligtvis säkert startas när det fortfarande finns lite smärta.

Lär dig att böja

Om du frågar någon som rutinmässigt kraschar eller dödlöser hur man böjer kommer de att visa dig hur du håller ryggen rak när du böjer Att lära sig hur man "höft gångjärn" i motsats till "tillbaka böj" när du böjer går ut ur en stol eller plockar något bort från golvet skyddar ryggen. Detta är lättare med en stark rygg och kommer att ta lite övning.