Övre ryggsmärta vid långvariga flygningar

m du märker det direkt eller några timmar i ditt flyg är flygplatssätena inte alltid stödjande och sitter i samma position under lång tid kan orsaka muskelsmärta. Dessa problem gör långdistansflygningar obekväm förvärrar och kan orsaka övre ryggsmärta. Nästan 90 procent av flygblad rapporterar rygg- eller nacksmärta efter ett flyg enligt en studie från SpineUniverse 2008. Förberedelser för ditt flyg i förväg kan hjälpa dig att undvika styvhet och hålla din övre rygg stödd under ditt flyg.

Boka ditt flyg

När du bokar ett flyg förbered dig på övre ryggsmärta genom att be om ett gångjärnssäte. Detta gör att du kan ställa upp regelbundet och sträcka vilket håller blodet cirkulerande och din övre del av ryggen blir hård. Att ha extra benrum betyder också mer utrymme att sträcka så ta en utstigningsplats om möjligt. Om ditt flyg inte har tilldelats platser se om du kan få ett speciellt säte med läkarens anteckning om ditt baktillstånd eller anländer tidigt för att du är bland de första som går ombord.

Innan du lämnar

Om du har övre ryggsmärta före ditt flyg gör ett avtal med din läkare för att diskutera eventuella sträckor eller mediciner före din resa. Din läkare kan rekommendera motion ett antiinflammatoriskt läkemedel en muskelavslappnande eller till och med ett vitamintillägg beroende på ditt tillstånd. Du kan också fråga om att lätta smärtan med en värmepanna före och efter ditt flyg. Vissa värmekuddar är portabla till exempel skidvärmebatterier men kontrollera med din läkare och flygbolag innan du tar dem ombord på ditt flyg.

Att stödja din back

Planera för övre ryggsmärta i förväg kan göra ditt flyg bekvämare - även när du är tvungen att uthärda unsupportive platser. Placera en liten kudde bakom din nedre rygg som stöder den naturliga kurvan på ryggen för att lindra övre ryggvärk samt nedre delen av ryggen. Om du inte har en liten kudde rulla upp en liten filt eller tröja i stället. Lossa din plats när du är i luften om det lindrar smärtan.

Undvik Stiffhet

Ibland är muskelstyvhet syndaren bakom ryggmärgen. Om du lider av styvhet lägg händerna på knäna och försiktigt böja ryggen för att sträcka dessa muskler eller stå och röra på tårna. Rörelse förhindrar styvhet. När det fasta säkerhetsbältet är avstängt utnyttja möjligheten att flytta runt hytten oavsett om du bara går upp och ner gången eller står i ryggen och sträcker i några minuter.