Kramper i magen medan Cycling

räftar ofta i mage och kramper magkramper kan på allvar påverka din förmåga att slutföra en träningspass. Oavsett om du kör cyklar simmerar roar eller går kan magkramper förekomma av många olika skäl. Faktum är att magkramper under cykling kan vara lika stressande som muskelkramper i benen eller fötterna.

Uttorkning

Som med någon form av träning beror din cykelförbrukning kraftigt på din hydratiseringsnivå. När du tränar förlorar din kropp en enorm mängd vatten genom svettning. Om du inte ersätter detta vatten blir du dehydrerad. Tidiga tecken på uttorkning inkluderar torr mun törst trötthet och huvudvärk. Men som uttorkningen förvärras lider kroppens inre funktion och ytterligare symtom uppträder. Symptom på allvarlig dehydrering inkluderar magkramper muskelkramper brist på svett lågt blodtryck och snabb hjärtfrekvens.

Hyponatremia

När du svettar slipper kroppen mer än bara vatten - ett stort antal salt släpps också genom svetten. Om du inte ersätter detta natrium medan du cyklar kan det orsaka betydande problem. Natrium lockar vatten så det är viktigt att bibehålla vätskebalansen i kroppen. Brist på natrium eller hyponatremi orsakar ofta muskelkramper i fötter ben armar och händer liksom i magmusklerna. Att dricka stora mängder vatten under cykling kan ytterligare förvärra problemet. Eftersom natrium är ansvarig för att flytta vatten mellan magen och blodet slutar det vatten du dricker sitter i magen och orsakar stort obehag. Tillsammans med magkramper orsakar hyponatremi också uppblåsthet illamående huvudvärk och förvirring.

Gastrointestinala störningar

Att äta för mycket före eller under en lång cykelsession kan enkelt resultera i obehag i magen och magkramper. När du har mat i magen måste din kropp skicka blod och energi till organet för att hjälpa dig med matsmältningen. När din mage smälter och bearbetar maten måste magmuskeln konkurrera med dina benmuskler som arbetar för att pedalera din cykel. Innan du cyklar undvik att äta mat som är hög i fiber. Om du har en känslig mage undvik att äta tre till fyra timmar innan du rider. Annars bör du undvika att äta i de två timmarna innan du rider. Om du planerar att cykla i mer än två timmar håll dig med sportdrycker och kolhydrater med energi för att möta dina kaloribehov.

Sidosöm

Även om en sidosöm inte faktiskt påverkar buksmusklerna orsakar det skarp smärta nära magen direkt under ribbburet. En sidosöm uppstår när membranmuskeln spasmerar. Sidosömmar kan orsakas av en mängd olika faktorer från att träna för kraftigt eller grunda andning under träning. Att ha osmält mat i magen medan du cyklar kan också orsaka sidosöm även om det är mer sannolikt att orsaka magkramper. När smärtan utvecklas ta ett djupt andetag och håll det i några sekunder innan du plötsligt utandas. Om smärtan kvarstår sakta ner och böja bakåt försiktigt för att sträcka muskeln. Om det behövs ta av din cykel och lägg dig ner i några minuter tills sidosömmen avlastar sig själv.