Fingersmärta från klättring

Klättring kan vara en spännande träning i hela kroppen speciellt om den utförs utomhus på naturliga stenar. Klättring ger dock ett antal faror med rätt teknik och säkerhetsutrustning som behövs för att förhindra potentiell skada. Inte överraskande klagar klättrar ofta på fingersmärta på grund av den intensiva stressen som läggs på sina händer medan man skalar en stenvägg.

Identifiering

De flesta klagande fingersmärta härrör från att skada fingrets ringformiga flexorskivor de flesta särskilt remskivorna i mitten och ringfingrarna. Små band av vävnad de ringformiga flexorskivorna håller fingersnålarna på plats vilket gör att fingrarna kan böjas. När remskivorna blir stressade eller trötta sänker senorna bort från benet vilket orsakar smärta och hindrar korrekt fingerrörelse.

Läkare kategoriserar remskivor som grad I Grad II eller Grad III. En skada i grad I är en spolning av remskivan och omgivande ledband vilket resulterar i smärta när man klämmer handen. Vid en skada av grader II har remskivan en partiell bristning som utlöser smärta medan man klämmer och gör det svårt att förlänga fingret. De allvarligaste skadorna i Grade III har en fullständig bristning på remskivan. Klättrare som upplever skada i Grade III-skivan kan höra högt "pop" eller "spricka" och märka blåmärken och svullnad tillsammans med sedvanlig smärta.

Behandling

För en Grad I-skada kan tapning på fingrarna hjälpa Stötta senorna när du klättrar medan du utför handövningar med TheraPutty kan stärka fingrarna. Handbad av kallt vatten följt av varmt vatten kan också bidra till att öka blodflödet till det skadade området liksom mild massage. Handövningar och kontrasterande bad och massage kommer också att behandla en skada i grad II även om all klättring ska stoppas tills smärtan kommer under kontroll. För en skada av graden III sluta omedelbart klättra och isen det skadade fingret i 15 minuter åt gången de närmaste två dagarna. Håll handen förhöjd för att minska svullnaden. Vila skadan så mycket som möjligt de första veckorna och utföra bara lätt träning och mild massage. Att återhämta sig från en grad III-skada kräver tålamod. Stoppa alltid rehab om du upplever smärta. Hela läkningsprocessen kan ta mellan åtta och tolv veckor.

Knuckle stressfrakturer och skadade ligamentskador kan också orsaka fingersmärta för klättrare. Liksom skivskador uppstår knäckspänningsfrakturer på grund av dålig teknik eller helt enkelt klättra för mycket. Knäet sväller och orsakar allvarlig smärta. Vila är fortfarande det bästa botemedlet för en stressfraktur. Stoppa alla klättringsaktiviteter i minst en månad eller tills svullnaden och smärtan minskar.