Kontakta en läkare. Se till att dina symptom är kondromalaki och inte ett allvarligare tillstånd till exempel brusk eller ligamenttår. En fysisk examen medicinsk historia och röntgen kan hjälpa till att diagnostisera kondomalaki och utesluta andra villkor.
Följ instruktionerna från din läkare. Din läkare kan föreslå några veckors vila antiinflammatoriska läkemedel och fysisk terapi. Hjälp till att förhindra framtida fall av patellarkondromalaki med ett knästärkande program något som du kan använda för att arbeta med din hamstring och quadriceps också.
Be din läkare om användning av ett patellaband. Använd den här lilla fästet under körning för att hjälpa dig att placera ditt knä på rätt sätt och minska stressen på knäskyddet.
Investera i ett bra par löparskor. American Academy of Podiatric Sports Medicine visar att skor ska vara lämpliga för din joggingrutin terrängen du joggar på din kroppsvikt och din fottyp. Skor borde ha tillräcklig stötdämpning passa snyggt i klackarna och ha tillräckligt med utrymme framtill för att tillåta tiggning av tårna.
Använd ett bågstöd. Tala med din läkare om användningen av ett bågstöd i dina löparskor. Arch stöd kan hjälpa till att minska chocken ytterligare och lägga mindre stress på knäna. Arch stöd kan köpas på recept eller över disken.
Ändra din jogging terräng. Byt till en mjukare yta för att skydda dina knän. Prova en löpband spåra eller springa på skogsklädda spår.
Lätt dig tillbaka till att springa långsamt. National Academy of Sports Medicine rekommenderar att du ökar din träningsplan med en hastighet på 10 procent per vecka. Om du normalt körde två miles per dag före diagnosen börjar du med två tiondelar av en mil och lägger till ytterligare två tiondelar varje vecka.
Tips
Lyssna på din kropp . Om något inte känns rätt stopp och vila.
Varningar
Om smärta kvarstår genom jogging sluta jogga och kontakta din läkare.
Saker som behövs
Löpskor
Patella band
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online