Knäsmärta och stelhet efter träning

smärta och stelhet kan påverka nästan alla aktiviteter du kan njuta av från att köra maraton till en helggårdsvandring. Både unga idrottare och erfarna löpbandspersonal kan uppleva symtom. Rätt behandling beror ofta på den bakomliggande orsaken. Att bestämma var smärtan startar och när dina knän skadar kan hjälpa din läkare att ordna den bästa behandlingen för dig.

Knee Anatomi

Knäleden involverar den nedre lårbenet eller lårbenet den övre änden av skenbenet eller tibia och den ungefär trekantiga patellaen eller knäskytten som glider in i ett spår i lårbenet. Lårmusklerna ger styrka för dina knän. Ligament och senor håller benen på plats. Brusk ger kudde mellan benen och ett slätt membran linjer de andra inre ytorna. Detta fodrar det synoviala membranet utsöndrar vätska som hjälper strukturerna i knäna att glida lätt över varandra under rörelse. Övning kan orsaka smärta och stelhet när dessa strukturer inte fungerar normalt på grund av skada sjukdom överanvändning eller åldringsprocessen.

Orsaker

Skadade senor eller ledband artrit och infektion kan alla orsaka smärta och styvhet i knäna efter träning. Men experterna vid University of Maryland Medical Center noterar att platsen för smärtan kan hjälpa till att identifiera orsaken. Till exempel orsakar bursit och artrit ofta smärta i knätens främre del. När dina symtom härrör på sidorna av ditt knä kan din läkare misstänka skadade ledband. Dessa skador uppstår ofta under sport som kräver att du snabbt svänger till exempel tennis eller basket. Om ditt knäbehov och stelhet verkar förvärras gradvis när du blir ålder och hela ditt knä verkar påverkade några timmar efter träning kan artros vara den skyldige.

Behandling

Läkare förskriver ofta en kombination av behandlingar för behandling knäsmärta och styvhet. Om din läkare misstänker överanvändning kan han föreslå att du byter från att cykla eller simma. Ligamentiska skador kräver ofta fullständig vila för en tid och sedan en långsam återgång till aktivitet. Om skadan är svår kan du eventuellt behöva operation. Speciellt utformade hängslen eller omslag förbättrar i allmänhet knäjustering vilket kan minska smärta. Förstärkning och sträckning för dina lår quadriceps och hamstrings hjälper till att skydda dina knäleder. Om du är överviktig och har artrit i knäna kan experterna vid Arthritis Foundation-viktminskningen hjälpa dig att undvika knäbytesoperation.

Överväganden

Hälso- och sjukvårdspersonal på Kids Health från Nemours noterar att en ungas obalans i muskelstyrkan jämfört med flexibilitet kan öka risken för knäskada eller inflammation från överanvändning. De rekommenderar att man kombinerar övergripande förstärkning stretching och konditioneringsprogram med sport för att förhindra skador. Sport som kräver mycket hoppning eller frekvent svängning som volleyboll eller basket kan kräva extra träning för att skydda dina knän. Till exempel landning med knäna böjda eller med hjälp av dina höftfogar att kroka och röra sig i sidled kommer att trycka ut ledband i knäna.

Varning

Mindre knäsmärta och styvhet svarar ofta bra på hembehandlingar som inkludera vila modifiering av dina träningsrutiner eller anti-inflammatoriska läkemedel mot disken. Men de professionella på Mayo Clinic föreslår att du så snart som möjligt ser en läkare om du utvecklar svår knäsmärta som förhindrar att du bär upp vikt ser en uppenbar missbildning i knäet eller märker signifikant svullnad. Försämrad smärta feber värme och rodnad i knäleden kräver också omedelbar medicinsk behandling eftersom dessa symtom kan indikera infektion.