Mayo Clinic IBS Diet

ersoner som lider av irritabelt tarmsyndrom eller IBS upplever kronisk förstoppning eller diarré eller varierar mellan de två. Även om det inte är livshotande i sig har IBS allvarliga effekter på livsstilen och kan hota en persons sysselsättning på grund av frånvaro och företags tid i badrummet. Medicin kan hjälpa till i en utsträckning men IBS-lidanden behöver så småningom ändra sina matvanor för att bekämpa symtomen och avstå från att åka på en attack. Mayo Clinic rekommenderar vissa diet- och livsstilsförändringar för att hantera tillståndet.

Diet

Några dietary triggers för IBS inkluderar koffein mejeriprodukter choklad alkohol stekt mat kryddig mat fet mat och läsk konsumtion . Mayo Clinic föreslår att avstå från dessa livsmedel. Bättre val inkluderar högfibrer mat nötter helkornsbröd pasta och spannmål frukt grönsaker och popcorn. Mager kött fjäderfä utan hud och de flesta fiskar har liten eller ingen effekt på IBS. Vattenintag visar sig av två skäl. För diarré kommer den att ersätta förlorade vätskor och i förstoppning lägger det fukt till avföring. Andra livsmedel som har fiber men kan orsaka gas inkluderar bönor kål blomkål och broccoli.

Vanor

Vissa förändringar i hur du gör saker kan också hjälpa till. Till exempel i stället för att sippra genom ett halm drick från glaset. Detta skär ner på den mängd luft du sväljer. Av samma skäl behåll gummituggningen till ett minimum. Konstgjorda sötningsmedel kan orsaka försämring av IBS-symtom så begränsa användningen och se efter dem i bearbetade livsmedel. Bo på ett regelbundet matplan. Om du har diarré kommer mindre mer frekventa måltider att lugna tarmarna. Om förstoppning råder äta större måltider som innehåller mycket fiber. Missande måltider och ett oregelbundet matplan kan vara kontraproduktivt för att reglera dina tarmar.

Livsstil

En annan bidragsgivare till IBS kommer från det sätt du lever på. Hög stress jobb problem hemma pengar problem och stora förändringar i livet kan orsaka att dina symtom förvärras. Magen och tarmarna reagerar snabbt på alla slags stress. Att undvika all stress är omöjligt. Att lära sig att hantera stress på ett positivt sätt kommer att minimera effekterna på ditt GI-system. Övning hjälper till att hantera stress. De endorfiner som frigörs av din hjärna som svar på motion hjälper till att dämpa kroppen från effekterna av stress. Hitta vad som fungerar för dig.

Varningar

En fiber med hög fiber kan ibland ge obehag som uppblåsthet kramper eller gas. Fibertillskott tenderar att få färre av dessa biverkningar. Du kan ta denna typ av fiber i många former. Några tillskott kommer i skivor. Pulverformig fiber blandar med vatten. Du hittar också kosttillskott i piller och flytande form. Det kommer att ta lite experimentering för att hitta den som passar dina behov och håller dig bekväm. Akta dig för överbruk av laxermedel och anti-diarrémedicin. Behandling av IBS-symtom med kost och motion visar sig säkrare än beroende av dessa läkemedel. Kontakta din läkare om dessa åtgärder inte fungerar för dig.