Näring, fitness och livsstilsval för gas och blåsning

Detta är en av de viktigaste delarna av detta tillståndscentrum. Om jag kunde få människor att ändra sin näring och livsstil skulle problemet med gas och uppblåsthet försvinna. De flesta av våra gastrointestinala symptom är en biprodukt av vad vi sätter i dem. Genom rätt kost motion och livsstilsförändringar kan vi positivt påverka hur vi känner. Det här är några av de bästa förändringarna vi kan göra.

Vad vi äter

En av de största brottslingarna i gasproduktionen är överkonsumtion av kolhydrater. Och det är lätt att göra - några av de bästa testerna vi har är packade med kolhydrater. Många dietplaner baseras på en minskning av kolhydrater så att hitta information om hur man gör det är lättillgängligt. När jag jobbar med kolhydratreduktion med mina patienter gör vi långsamma gradvisa förändringar. Den främsta orsaken till att de flesta dietplaner misslyckas är att de gör att äta inte så kul. Om du skär ut allt du gillar kommer du inte troligen att hålla fast vid det länge.

Jag har patienter som listar alla sina vanligaste kolhydraterrika matar och arbetar sedan med att minska intaget av dem på hälften över två till tre veckor. Alla kan tolerera en viss mängd kolhydrater i deras kost så om vi minimerar dem ökar gasproduktionen vanligtvis. Spendera tid att försöka identifiera dina utlösande livsmedel (de som när de äts orsakar gasproduktion). De flesta människor har dem och det bästa sättet att räkna ut dem är med diett och symtom dagbok. Prova det det fungerar.

Hur vi äter

Många av oss gör saker som vi äter utan att ens veta det och det kan också göra värme och uppblåsthet värre. Ät bara när hungrig. Det låter som sunt förnuft men många äter bara för att det är den tiden på dagen inte för att de är hungriga och det kan leda till att äta. Att äta små portioner vid måltiden hjälper till att våra mage kan bearbeta och tömma små måltider snabbare och vi blir inte så fulla och uppblåsta. Tugga din mat bra. Ta dig tid att tugga och mala din mat upp i små partiklar hjälper också matsmältningen. Stora bitar av mat tömmer magen långsammare och leder till mer uppblåsthet.

Tala inte när du äter. Majoriteten av svalnat luft kommer från att prata medan vi sväljer mat och leder till att uppleva uppblåst. Ät inte en stor måltid och lägg dig ner på soffan. Gå upp och gå 30 minuters promenad. Lätt träning som att gå efter en måltid hjälper till att slappna av tarmarna och får maten att röra sig vilket gör det mindre benäget att sitta där och bli jäst. Det hjälper oss också att bränna bort några kalorier vi bara åt. Undvik kolsyrade drycker när du äter. Karboniseringen är en uppblåsningsgivande gas i sig. Det är därför gas och uppblåsthet är vanligast under semesterperioden. Vi övertar dricker läsk och skrattar och pratar med våra vänner och familj medan de äter. Vi fyller oss med högkolhydratmat och desserter och sedan lägger vi sig ner på soffan för att titta på fotboll.

Avkoppling och stressreducering

Livsstil betyder också gas och uppblåsthet. Saker som stress på jobbet körning i rusningstimmar problem med din chef eller betydande andra problem med familj eller vänner - oavsett stress är det tillägg. Eftersom kroppen behandlar stress och ångest använder den neurotransmittorer (kemikalier som kommunicerar information genom hjärnan och kroppen). Dessa neurotransmittorer inkluderar sådana som serotonin dopamin och norepinefrin. De finns både i hjärnan och i tarmarna. Så när vi blir stressade eller ängsliga påverkar det vår tarmarnas funktion och kan leda till kramper smärta diarré gas och uppblåsthet.

"Bara slappna av" är en lätt sak att säga men det är ibland svårt sak att uppnå. Men om du kan hitta vad som fungerar för dig för att minska stress kommer du att se fördelarna hälsovisa och i hur dina tarmar fungerar och känner. Meditation motion yoga ett varmt bad kryssa ner en gammal landsväg (det är min): Vad som än hjälper dig att komprimera och koppla av hitta det och göra det regelbundet.