Livsmedel som påverkar heta blinkar

eta blinkar kan vara obekväma hålla dig uppe på natten och även störa din dagliga verksamhet. Den goda nyheten är att du hjälper till med att kontrollera dessa irriterande episoder med rätt kosttillskott. De bästa matvarorna för att hantera heta blinkar råkar också vara rika på viktiga vitaminer och mineraler så du kan till och med förbättra din övergripande hälsa när du avvärjer symptomen.

Blinkar förklaras

Även kallad spolar heta blinkar uppstår plötsligt och ger känslor av värme i ansikte nacke och bröst. Cirka två tredjedelar av kvinnorna upplever heta blinkar under mittlivet vilket gör dessa episoder till de vanligaste symptomen på klimakteriet enligt Baylor College of Medicine. Din hudfärg kan bli röd och du kan också uppleva svettning och snabb puls och känna dig kyld när de ursprungliga symptomen dämpas. I genomsnitt kan heta blixtar återkomma i tre till fem år.

Trigger Foods

Vissa livsmedel kan vara kopplade till hot flashes. Kryddiga paprikor varma drycker och koffeinerade drycker som kaffe kan alla bidra till heta blinkar rapporterar Baylor. Dessutom kan söta och feta livsmedel spela en roll enligt en studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2013. Forskare följde mer än 6000 menopausala kvinnor och fann att de som konsumerade mest fett och socker tenderade att har större risk för heta blinkar. Det kan sålunda bidra till att undvika bakverk godis och läsk samt hög fetthalt som smör bacon stekt mat och fullmatad ost.

Alkoholhänsyn

Juryen handlar om om alkohol hjälper eller gör ont på heta blinkar enligt det nordamerikanska klimakteriet. Därför kan det vara klokt att övervaka dina symtom när du dricker och anpassar din livsstil i enlighet därmed. Om du märker att alkohol förvärrar dina symptom skära tillbaka för att se om de förbättras. Tungt dricks kan också orsaka negativa effekter som ökad risk för fetma osteoporos och kardiovaskulär sjukdom rapporterar organisationen. Så om du konsumerar alkohol är moderering viktig. För kvinnor betyder det att man dricker högst sju alkoholhaltiga drycker per vecka och högst tre drycker på en dag.

Medelhavet-Style Relief

Kvinnor som följer en medelhavsstil diet kan vara mindre utsatta för " 1 Denna diet betonar frukt grönsaker fisk hela korn bönor olivolja och örter och kryddor. Det är också lågt i rött kött godis och snabbmat. Som en bonus kan en Medelhavsplan bidra till att öka din kardiovaskulära hälsa. Enligt 2013-studien i "American Journal of Clinical Nutrition" är särskilt frukter associerade med lägre risk för heta blinkar så inkludera gott om bär apelsiner meloner äpplen och andra frukter i din kost.