En lösning för att lindra förhoppning på morgonen

Mayo Clinic kännetecknar förstoppning som ett matsmältnings problem markerat av sällsynta tarmrörelser. Det kan också uppstå som hård avföring som kan leda till att du spänner över det. Remedies för förstoppning brukar rotera kring livsstilsförändringar men kan också innehålla mediciner som stimulerar ökad passage av avfall.

Dietary Changes

Ett sätt att lindra förstoppning är en enkel förändring av kost. Att öka ditt intag av frukt grönsaker baljväxter hela korn och andra livsmedel som är rika på fiber producerar ofta lättillgänglig avföring. Mayo Clinic rekommenderar minst 20 till 35 g fiber varje dag.

Vätskekonsumtion

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) föreslår att ditt intag av vätskor ökar. Men dessa vätskor är inte bara isolerade för vatten. För att lindra förstoppning på morgonen se till att du dricker mycket vatten fruktjuice och grönsaksjuice samt klara soppor dagen innan. Ökningen i vätskor gör avföring mjukare och mycket lättare att passera förklarar American Gastroenterological Association. Syfte för 64 oz. en dag vilket är ungefär åtta 8-oz. glasögon.

Övning

En annan metod för att lindra förstoppning på morgonen är motion hävdar American Academy of Family Physicians. Regelbunden motion stimulerar tarmaktiviteten enligt Mayo Clinic. Alla träningar är fördelaktiga så börja gå cykla jogga simma eller delta i en konkurrenskraftig sport minst 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan.

Tid

Ställ undan lite tid att gå till badrummet kan hjälpa till att lindra förstoppning enligt Mayo Clinic. Du kanske vill överväga att komma upp 30 minuter tidigare på morgonen för att ägna någon oavbruten tid för tarmrörelser. American Association of Family Physicians föreslår att en bra tid att göra detta är strax efter att du har haft frukost.

Laxatives

Mayo Clinic och American Academy of Family Physicians rekommenderar att du reserverar laxermedel som sista utväg för att lindra förstoppning. Om livsstilsförändringar misslyckas med att ge resultat kan du ta ett laxermedel för att stimulera tarmrörelsen 6 till 12 timmar efter intag. Om du tar den här medicinen i början av kvällen bör du ta en tarmrörelse på morgonen. Följ instruktionerna på förpackningen för bästa resultat och använd endast under en begränsad tid.

Förskrivningsmedicin

När förstoppning blir ett kroniskt problem ska du tala med din läkare om receptbelagda läkemedel. 5-HT-4 agonist- och kloridkanalaktivatorer kan hjälpa vissa personer som lider av förstoppning. Om förstoppning är ett resultat av ett underliggande tillstånd kan din läkare ordinera en medicinering eller föreslå en medicinsk procedur för att behandla orsaken till sjukdomen och därigenom lindra förstoppning.