Hur hjärtat och lungorna fungerar under träning

uvudmålet för ditt hjärta och lungorna under träning är att öka flödet av oxygenerat blod. Dina muskler behöver syre för att producera den energi som krävs för att bibehålla aktiviteten. Det är lungens jobb att syre blod och ta bort koldioxid en biprodukt av cellulär metabolism. Hjärtat måste öka sitt arbete för att leverera mer blod och snabbare till musklerna och lungorna.

Hjärtfrekvens

Ditt hjärta svarar mot motion genom att öka antalet sammandragningar eller slag det utför varje minut. Din hjärtfrekvens kan öka från 60 till 100 slag per minut i vila hela vägen upp till cirka 200 slag per minut beroende på din ålder kön och träningsnivå. Genom att öka hur många gånger det slår varje minut kan ditt hjärta leverera din kropp med en större mängd blod under träning.

Stroke Volume

Strokevolymen är den mängd blod som ditt hjärta pumpar ut med varje takt. För att uppfylla behovet av extra blod under träning ökar din strokevolym också. Faktum är att din strokevolym kan öka med 40 till 60 procent från viloläge styrka och konditionering specialist Phil Davies skriver till Sports Fitness Advisor webbplats. När mer blod återvänder till ditt hjärta fyller ventriklerna med en större mängd blod. Detta möjliggör optimal stretch i hjärtmusklerna vilket resulterar i ett starkare slag och mer blod utstötas.

Andning

Lungorna ökar sitt arbete under träning. Detta är viktigt för att öka mängden gas syre och koldioxid under träning. I vila rör dina lungor ca 6 liter luft per minut; Under maximal träning kan dina lungor röra sig upp till 192 liter luft varje minut. Detta kan innebära en ökning från 12 andetag per minut i vila till 48 andetag per minut under träning.

Andningsorganen

För att öka luftrörelsen och andningsfrekvensen är dina lungor utrustade med speciella inspirations- och expiratoriska muskler . Under vila öppnar dina membran och intercostala muskler upp lungorna för att tvinga luft in. Utandning är en passiv funktion som görs utan muskelkraft. Under träning inspirerande inspirationsmuskler bidrar dock till inspiration - och utandning blir en kraftfull handling. Under träning arbetar sternocleidomastoid scalene och trapezius muskler också för att öppna lungorna för att få in mer luft oftare. Under utandning arbetar de interkostala och bukmusklerna för att tvinga ut luften utvisa koldioxid.