Effekten av skovikt vid löphastighet

När du är barn är det enkelt: Sneakers gör dig snabbare. Om du har på sig atletiska skor kommer du att kasta bort killen i klumpiga bruna klädskor. Anledningen till att något barn kan berätta för dig är att sneakers väger mindre. Lättare skor låter dina fötter verkligen flyga. Men det finns flera komplexa vuxna orsaker till detta fenomen som du borde förstå om du vill skydda din kropp medan du går snabbare i mindre sko.

Betydelse

Enligt den berömda löpande tränaren Jack Daniels en löpare expanderar 1 procent mer aerob energi för varje 100 g vikt på en sko. Den till synes liten skillnaden är betydande. En forskare vid Nike Research Laboratory beräknade att raka 4 oz. från en sko skulle betyda en snabbare maratontid med upp till 3 minuter. Som jämförelse sparar EPO med en olaglig prestationsförstärkande drog EPO en marathoner på drygt 3 minuter.

Typer

Trenden mot minimalistiska löparskor - den så kallade "barfota" -revolutionen - sätter rollens vikt och fart i rampljuset. En sko utformad för att efterlikna barfota körning väger en knappt 5 3 oz. En vanlig löpsko väger mer än 10 oz. Det verkar som att de som väljer att köra barfota eller i radikalt reducerade skor som tävlingsplaner ska springa snabbare än människor som löper med fötterna ovanpå de tjocka sålen av rörelsesstyrda skor.

Överväganden

När det gäller skor betyder skärvikt inte automatiskt rakningstid. Det kommer en punkt när man reducerar material och vikt på en sko saktar faktiskt en löpare ner. För lite material under foten minskar stötdämpningen och energianvändningen. Mindre energianvändning innebär antingen att minska fotomsättningen eller använda mer energi för att köra samma hastighet. Det gör löparen mindre effektiv. På lång sikt är en mindre effektiv löpare en långsammare löpare.

Lösning

En sko som ger optimal energianvändning men inte väger en uns mer än nödvändigt är den skon som tillåter dig att springa så fort som möjligt utan att bryta ner. Det glada mediumet är svårt men tillgängligt för både genomsnittliga och toppflygare. Att hitta den väldigt viktiga skon som hjälper dig att nå din ultimata prestationsnivå kräver dock viss forskning och tålamod.

Identifiering

För att hitta rätt lättviktskon kontakta en professionell på en löpande skoaffär eller en fotvårdsspecialist. Du kan kanske hitta en lättare version av den skon du redan kör. Använd din lättare skor en dag av fem så att dina muskler och senor anpassar sig utan skada. Lägg till en dag i veckan en vecka åt gången. Du kan behöva prova flera par nya lätta skor innan du hittar de rätta.