Hur man kör efter en Spinal Fusion

pinalfusion är ett kirurgiskt ingrepp som sammanfogar ryggkotorna i ryggraden tillsammans. Denna procedur minskar smärta orsakad av medicinska tillstånd som innefattar degenerativ disksjukdom ryggmärgsstenos fraktur eller tumörer. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger ska ryggkotor som inte rör sig inte orsaka smärta i ryggen. Förfarandet minskar flexibiliteten i ryggen; De flesta människor kan dock återvända till en aktiv livsstil efter att ha fullbordat en återhämtningsperiod under en läkares vård.

Gå på avstånd upp till en mil på en plan yta fyra till sex veckor efter operationen. Konsultera din läkare innan du går för träning för att verifiera att du är redo att börja ett träningsprogram.

Håll ordentlig hållning under gång och rör dig i en bekväm takt som inte sätter på tillbaka. Sluta gå om du känner smärta eller obehag när som helst under gången och rådfråga din läkare innan du fortsätter med träningsprogrammet.

Öka ditt gångavstånd tre månader efter kirurgi baserat på din läkares rekommendationer. Enligt University of Washington School of Medicine kan du inkludera simning cykling och ljuga jogging på plannivå till ditt träningsprogram om din läkare ger dig allt klart.

Återgå till full träningsaktivitet ungefär sex månader postkirurgi efter godkännande av läkare.

Gå i minst fem minuter för att värma upp kroppsmusklerna innan de körs. Fråga din läkare om rekommenderade sträckor för rygg och ben och slutföra dessa före körning.

Kör långsamt på jämnt mark i 20 till 30 minuter. Sluta springa eller sakta ner din takt om du upplever smärta eller obehag. Försök inte kullar eftersom detta sätter påkänningen på ryggen. Kontakta din läkare om du upplever smärta som inte går i vila.

Öka ditt körsträcka när kroppen stärker och läker. Enligt Sportsmed.org öka avståndet inte mer än 10 procent varje vecka för att förhindra skada på ryggen och ge kroppen tid att återhämta sig och svara på ökningen av varaktigheten.

Saker som behövs

Löpskor

Stoppur