5Htp eller L-tryptofan

Aminosyrorna 5-HTP och L-tryptofan är väsentliga för hälsosam hjärnaktivitet. Sedan tryptofan drogs av hyllor i USA för säkerhetsproblem har nära släkting 5-HTP tagit upp manteln som ett anseddat naturligt sömnhjälpmedel och antidepressiva medel. Dessa påståenden har sina cyniker och många läkare påminner oss om att ta aminosyratillskott är lika för att leka med hjärnkemi och vissa säkerhetsproblem är fortfarande okända.

Brain Chemistry 101

När de förstörts båda 5-HTP och tryptofan är prekursorer till melatonin som i sin tur omvandlas till serotonin. Denna neurotransmittor bär många hattar inklusive reglering av sömn /vakna cykel hunger och känslomässig balans. Så att ta 5-HTP eller äta mat rik på tryptofan ökar serotoninhalterna vilket möjligen leder till sämre sömn och förbättrad humör för vissa människor.

Använd som sömnhjälp

Sömnlöshet eller det återkommande problemet med att få tillräckligt med kvalitet sova plågar miljontals människor runt om i världen. Eftersom 5-HTP och tryptofan där det är tillgängligt inducerar sömnighet tar många människor dessa kosttillskott för att bekämpa sömnlöshet. Effektiviteten hos dessa aminosyror vid behandling av sömnlöshet är emellertid obefintlig även om vissa preliminära bevis föreligger för att 5-HTP kan hjälpa till med mild sömnlöshet. Andra livsstilsförändringar som att minska koffein och lyssna på meditation eller avkopplingsmusik kan vara mer effektiva och det är säkert säkrare.

Användning för depression

Europeiska läkare har ordinerat 5-HTP för depression. I en studie från 2002 testade forskare från Oxford University både tryptofan och 5-HTP för depression och drog slutsatsen att dessa substanser är mer effektiva än placebo. Men de drog också slutsatsen att deras kliniska användning fortfarande är begränsad eftersom mer effektiva läkemedel finns tillgängliga som inte har okända säkerhetsrisker.

Faror

År 1989 drogs L-tryptofan av hyllor i Förenta staterna till ett relaterat utbrott av eosinofili-myalgi syndrom en dödlig sjukdom som påverkar muskler och organsystem. Även om orsaken visat sig vara orenhet - introducerad från en anläggning förbjöd FDA permanent tryptofan. 5-HTP har också andra kraftfulla biverkningar inklusive illamående kräkningar högt blodtryck och en ökning av nattskräck hos barn. Personer med hjärtsjukdom njursjukdom sår och blodproppssjukdomar rekommenderas inte att ta dessa tillskott.

Naturliga källor

Tryptofan finns i många naturliga livsmedelskällor på säkra nivåer. De bästa källorna till tryptofan inkluderar brunt ris keso jordnötter och sesamfrön enligt Franklin Institute. Kött inklusive den kända kalkonmiddagen har också tryptofan. Många läkare föreslår att man äter ett högt kolhydratmåltid ett par timmar före sängen för att underlätta för sömnen säkert och naturligt.