Källor av 5-HTP

in humör mental alertness energinivå sömnmönster och mentala utsikter beror på tillräckliga mängder naturliga kemiska substanser som kallas neurotransmittorer. Din kropp gör neurotransmittorn serotonin med hjälp av 5-hydroxitryptofan eller 5-HTP som en ingrediens. 5-HTP syntetiseras självt från aminosyran tryptofan. Medan tryptofan är vanligt i växt- och djurproteiner är kostkällor för 5-HTP sällsynta. Lyckligtvis är 5-HTP kosttillskott lätt tillgängliga. Rådgör med din läkare innan du tar något kosttillskott för att behandla ett medicinskt tillstånd.

Griffonia simplicifolia

En naturlig källa till 5-HTP är en liten buske som heter Griffonia simplicifolia. Även kallad Bandeiraea simplicifolia finns denna växt i de västafrikanska nationerna Gabon Ghana Elfenbenskusten Liberia Nigeria och Togo. Griffonia är rik på 5-HTP. En studie från 2002 som publicerades i tidskriften "Phytochemical Analysis" fann att Griffonia-frön innehöll 20 83 procent 5-HTP i vikt. En 2010-studie "Neuroendocrinology Letters" testade ett Griffonia-extrakttillskott på ämnen som klarade av ett förhållandeuppehåll. Griffonia ökade ämnenas serotoninnivåer och minskade stressnivåer.

Mucuna Pruriens

En annan naturlig källa till ren 5-HTP är den tropiska växten Mucuna pruriens. Mucuna pruriens är också känd som sammetbeans cowhage cow Itch kliande bönor och juckbohne. Mucuna innehåller många andra psykoaktiva föreningar inklusive serotonin nikotin dimetyltryptamin och bufotenin. Några av dessa föreningar är hallucinogena. Mucuna löv rökas ibland och fröerna torkas malda och bryggas som en kaffesubstitut kallad Nescafé. Använd Mucuna försiktigt på grund av de möjliga biverkningarna av så många föreningar som arbetar på nervsystemet samtidigt. Tala med din läkare innan du tar Mucuna-tillskott för att öka ditt 5-HTP-intag.

Tryptofan

Tryptofan är en allestädes närvarande aminosyra som finns i växter och djur. Tryptofan är en essentiell aminosyra: din kropp måste få tryptofan den behöver från de livsmedel du äter. Goda dietkällor för tryptofan inkluderar mejeriprodukter fisk magert kött fjäderfä jordnötter och jordnötssmör sojaprodukter rovor collardgrönsaker och solrosfrön. Thanksgiving kalkon anses vara så hög i tryptofan att det orsakar dåsighet. I själva verket har schweiziskt ost och grillat fläsk mer tryptofan per gram än kalkon.

5-HTP-tillägg

De flesta kommersiella 5-HTP-kosttillskott är gjorda av Griffonia simplicifolia frön. U.S. Food and Drug Administration tillåter inte kosttillskott att göra specifika terapeutiska påståenden. Deras märkning kan säga att de hjälper till att upprätthålla ordentliga serotoninnivåer ett positivt humör lindra ångest lindra cravings och hjälpa dig att få en god natts sömn. 5-HTP-tilläggsformler innehåller ofta andra ingredienser som kan ha negativ inverkan på ditt centrala nervsystem såsom valerianrot johannesört grönt teextrakt kakaofrösextrakt och melatonin. Läs etiketterna noggrant för att undvika potentiellt skadliga biverkningar.