Är Maca bra med träningsrutiner?

aca - en rotgrönsak som är infödd till Andesberget i Sydamerika - har traditionellt använts för att förbättra sexuell funktion hos man och kvinna behandla olika sjukdomar och lindra depression. Tillgänglig i USA som kosttillskott används maca av kroppsbyggare och andra idrottare som tror att det kan öka uthållighet och förbättra atletisk prestanda samt bidra till att minska muskelsåren efter träning. Trots att mänskliga kliniska studier saknas har maca visat fördelaktiga egenskaper i djur- och provrörstudier. Konsultera din läkare innan du försöker maca för att förbättra dina träningspass.

Funktioner

Maca - botaniskt känd som Lepidium meyenii och vanligtvis kallad peruanska ginseng och ayak chichira - är en växande flerårig växt som odlas i Andes Berg av Bolivia och Peru. Roten - kallad hypokotl - är mycket näringsrik och används både medicinskt och för mat; Det är vanligt att göra gröt puddingar kaffe och en sötad dryck som heter maca chichi. Traditionellt används för att behandla anemi sterilitet impotens och menstruationsproblem var maca så uppskattat av det infödda andinska folket att dess konsumtion var begränsad till de övre klasserna. Maca används fortfarande som ett afrodisiakum och för att förbättra sexuell prestation; idrottare använder maca som ett alternativ till anabola steroider för att öka uthållighet och styrka.

Beståndsdelar och effekter

Maca innehåller glukosinolater organiska föreningar som också finns i broccoli och kål. Drugs.com - som ger medicinsk granskad information till konsumenterna - rapporterar att glukosinolaten i maca har cancer mot cancer. Maca-rot innehåller också aminosyror protein fiber fettsyror och ett urval av fördelaktiga spårämnen och vitaminer. Drugs.com krediterar maca med potenta antioxidant förmågor samt förmågan att minska skadliga LDL nivåer och triglycerider. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center rapporterar att djurstudier med maca visade ökad libido och förbättrad spermaproduktion och rörlighet men konstaterar att mänskliga studier saknas. Maca och Motion

Maca innehåller protein aminosyror vitaminer och mineraler - alla näringsämnen som du behöver bränna motion. Dessutom kan dess antioxidant effekter hjälpa till att förhindra fördröjd muskelsår efter en ansträngande träning. Enligt Peak Performance tyder studier på att antioxidanter förbättrar det adaptiva svaret mot övningsinducerad muskelskada genom att öka antalet immunceller som är ansvariga för muskelreparation. Macas påstådda humörlyftande effekter kan bidra till ökad motivation för träning och träning. Slutligen kan macas höga halter av kalcium magnesium och kiseldioxid främja benhälsan och möjligen minska risken för frakturer vilket gör det av särskilt intresse för idrottare.

Dosering och försiktighetsåtgärder

Maca finns i pulver flytande kapsel- och tablettform. Den vanliga dosen är en 450 mg kapsel av torkat maca-extrakt som tas tre gånger om dagen med mat. Drugs.com noterar att det inte finns några biverkningar rapporterade med maca; Men patienter med sköldkörteln - liksom kvinnor som är gravida eller ammar - borde inte ta maca. Rådfråga din läkare innan du använder maca för att förbättra din fysiska prestanda.