Hur man börjar träna efter magevirus

Även om ditt magavirus är officiellt över vilket kan ta dagar eller veckor kan du vara kvar att känna dig dränerad. Viruset väcker kaos på både ditt immunsystem och din näring. Att få tillbaka din styrka efter ett magavirus tar tid. Snabba upp din återhämtning samtidigt som ditt mag-tarmsystem får lite välbehövlig vila. Barn äldre och personer med nedsatt immunförsvar som hiv kan behöva medicinsk hjälp för att komma över de virala effekterna.

Hydrera dig själv genom att sippa på klara vätskor under hela dagen. Ett av de vanligaste försvagande symtomen på magaviruset är uttorkning vilket kan göra att du känner dig lustlös. Alternativt vanligt vatten sportdrycker och buljong för att få dina vätskor och elektrolyter balanserade.

Övervaka din hydrering genom att titta på din urinproduktion färg och mängd. Om du inte dricker tillräckligt för att återhämta sig kan din urin vara mörk och går ut i badrummet sparsamt. Överdriven törst och torr mun är också symtom på uttorkning.

Ät att bygga upp din styrka. Stick med mat som är lätt på ditt återställande gastrointestinala system inklusive torrt rostat bröd crackers bananer ris potatis och magra proteiner såsom skinnfritt fjäderfä. Ordna upp till fem eller sex små måltider under varje dag i motsats till två eller tre stora.

Undvik alkohol koffein mejeri och stekt eller fet mat. Dessa livsmedel är svåra att smälta och kan överbelasta ett redan trött matsmältningssystem. Du kan återinföra dessa livsmedel en i taget eftersom du känner din styrka och aptit återvänder.

Få en god natts sömn. Din kropp återställer fortfarande. En hälsosam sex till åtta timmars vila varje natt hjälper din kropp att läka och kompletterar ditt immunförsvar.

Tvätta händerna noggrant och ofta i 20 sekunder med tvål och varmt vatten innan du äter eller drick och efter att du har använt toaletten. Ditt immunsystem har precis slutat ta bort mageviruset från din kropp - gör inte det mer arbete genom att införa bakterier från obehandlade händer.

Fortsätt ditt träningsplan när svagheten och tröttheten har avtagit. Börja vid hälften av ditt ursprungliga träningspass - till exempel 20 minuter på elliptiken i motsats till 40 - och gradvis framsteg. Träning för hårt för snart efter en sjukdom kan förlänga din återhämtningsperiod.

Varningar

Mageinfluensan är mycket smittsam. Tvätta alla hårda ytor i ditt hem till exempel bänkskivor och dörrvred med desinfektionsmedel.

Saker som behövs

Vatten

Buljong

Bananer

Crackers

Toast

Hudlös fjäderfä

Handtvål