Intermediärmuskrok efter körning

Det finns en mängd smärtsamma fotproblem som orsakas av att springa. Beroende på den bakomliggande orsaken kan källan till din smärta vara en stressfraktur mot dina fotben eller svullna och irriterade senor. De flesta problem orsakar smärta svullnad och ibland blåmärken. Att köra regelbundet ha på sig olämpliga skor och inte ta tid att återhämta sig mellan körningar kan öka risken för att få fotproblem.

Metatarsal Stressfraktur

En metatarsal stressfraktur är en liten spricka i de långa benen som löper från mitt på foten till tårna. Dessa ben kallade metatarsaler är mer benägna att spricka när du deltar i repetitiva högeffekter till exempel körning. När dina ben inte har tillräckligt med tid att återställa och producera nya celler mellan körningar blir de trötta och utvecklar stressfrakturer. Symtom på metatarsala stressfrakturer inkluderar svullnad och smärta som blir värre vid varje träningspass. Du kan minska risken för stressfraktorerna genom att bära lämpliga löpskor gradvis öka ditt avstånd äta bra och korsträning.

Plantarfasciit

Plantarfasciit är en vanlig orsak till fotsmärta i löpare som utvecklas när fascia längst ner på foten blir inflammerad. Din fascia är ett ligament som förbinder ditt hälben i dina tår. Det absorberar chocken med starka effekter och stöder din båge. När kraften på din fascia blir för hög kan den utveckla tårar och bli irriterad. Du är mer mottaglig för plantar fasciit när du ålder och om du har antingen en platt fot eller en högbåge. Du kan minska din risk genom att ha på dig löpskor med tillräcklig dämpning och ersätta dem när de blir slitna.

Extensor tendinit

Extensor tendinit utvecklas när extensor senor som löper över fotens topp blir inflammerade. Du använder dessa senor för att böja dina tår och kan irritera dem med överdriven spänning på toppen av foten. Det är en vanlig orsak till fotsmärta för personer som är involverade i sport som löpning och vandring eftersom de ibland spetsar sina skor för tätt. Detta skapar spänning genom att trycka senorna i dina benfotben. Symptom inkluderar smärta och svullnad i mitten av foten.

Behandling

För att effektivt behandla din fotvärk måste du identifiera orsaken. Många av de bakomliggande orsakerna till fotsmärta kan behandlas genom att du tar ledig tid från att köra och andra aktiviteter med hög effekt samt byta skodon. Andra behandlingar inkluderar läkemedel för att lindra smärta och inflammation fysioterapi kirurgi ortopedisk behandling splinter och kortikosteroidinjektioner.