Cykling och Plantar Fasciitis

lantar fasciit är en vanlig skada hos idrottare speciellt löpare. Om du lider av plantar fasciit betyder det inte nödvändigtvis att du måste sluta cykla. Det är dock viktigt att identifiera orsaken till smärtan innan du fortsätter träningsregimen. Fortsatt träning medan symtom fortfarande är närvarande kan leda till kronisk inflammation och längre återhämtningstid. I de flesta fall med lite vila och ordentlig behandling kommer idrottsmän att vara på sina fötter igen på nolltid.

Om

När plantar fascia eller den tjocka vävnaden i fotens botten som förbinder hälen till tårna blir överbelastad den blir inflammerad. Detta tillstånd kallas plantar fasciit. Denna inflammation gör det svårt att gå och utföra vissa rörelser på foten. Det kan orsakas av skor med dåligt stöd. plötslig viktökning långdistanslöpning särskilt nedförsbacke eller på ojämna ytor; eller en snäv achillessenen. Människor vars fötter har en högbåg eller är platta foten är också benägen att plantar fasciit. Cyklister som förlorar sina klackar överdrivet eller som lägger övertryck på fötterna när de står för att klättra är också i fara.

Symptom

Smärta och stelhet i botten av hälen är vanliga symptom på plantar fasciit. Smärtan kan vara skarp eller tråkig och är generellt den värsta första på morgonen. Klättra trappor och spendera lång tid står också smärtsamma och kan åtföljas av svullnad rodnad eller ömhet i hälen. Smärta kan utvecklas snabbt efter starten av en aktivitet eller ta längre tid att utveckla.

Behandling

Stoppa aktiviteten som orsakar smärta och is i området eller dö av den drabbade foten i en hink med isvatten och försiktigt massera bågen. Du kan också hålla bågen lös genom att rulla den på en tennisboll. Ta även en antiinflammatorisk smärtlindring mot disken och håll foten förhöjd först. Arbeta med att lossa dina kalvsmuskler och Achilles-senor med daglig stretchning. Om symptom kvarstår efter två veckor ring din läkare.

Andra överväganden

Det är viktigt att idrottare bär skor som stöder bågen och har tillräckligt med böj i fotens boll. Detta gäller också för cyklister. Cyklister bör ha stela skor för att stödja bågen och överväga att lägga fotbäddar om de har höga bågar eller plana fötter. Löpare bör göra detsamma och kommer ofta att hitta lättledscykler medan de återhämtar sig från plantar fasciit eftersom det är en låg effektaktivitet. Både cyklister och löpare med fotvärk bör cykla i låg växel i hög kadens för att undvika att irritera foten.