Livsmedel som ska undvikas för att förbättra kreatinivåerna

m du försöker öka energinivåerna under träningspasset kanske du överväger att lägga till kreatintillskott i din dagliga rutin. Kreatin är en kemikalie som finns i din kropp som hjälper till att göra energi för dina muskler. Medan det inte finns några specifika livsmedel som påverkar kreatinnivåer kan köttet undvika att öka tilläggets effektivitet. Det finns också oro för att få för mycket koffein och du kanske vill begränsa ditt intag av mat eller drycker som kan vara uttorkande. Rådgör med din läkare innan du lägger kreatin i din dagliga rutin.

För mycket kaffe

Att få för mycket koffein i din kost kan göra det svårare för kreatinen att arbeta enligt University of Maryland Medical Center. Kombination av höga doser koffein med kreatin kan också ha negativa effekter särskilt om du tar det med andra kosttillskott som ephedra. Förutom kaffe och te finns koffein i choklad och i energidrycker och barer.

Natural Diuretics

Du kanske märker en ökning av antalet på din skala när du tar kreatin. Det beror på att kreatin får musklerna att behålla vatten och tar vattnet från andra delar av kroppen säger MedlinePlus. Om du inte dricker tillräckligt med vatten för att kompensera kan du bli uttorkad. För att begränsa vätsketab kan du behöva begränsa ditt intag av naturliga diuretika som inkluderar koffeinhaltiga livsmedel sparris och persilja.

Effekt av kött

Medan du kanske tar kreatin som tillägg för att förbättra mängden i din muskel finns kreatin naturligt i livsmedel som kött och fisk. Men om du får lite av din kreatin från dina livsmedelstillval kan du finna att kosttillskott inte ger lika mycket tillägg. Om din kropp redan har slagit sin "mättnad" för kreatin kommer det inte att bli mer genom tillsatser eller mat.

MedlinePlus rapporterar att vegetarianer i allmänhet har lägre nivåer av kreatin i blodet och verkar gynna mer från kreatintillskott än köttätare.

För att förbättra förmånen

För att förbättra kreatins blodnivåer när du kompletterar rekommenderar MedlinePlus att du tar det med kolhydrater som juice eller frukt. Dessutom visade en studie som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2001 att kombinering av kreatin med protein när man engagerat sig i muskelbyggande aktiviteter bidrog till att förbättra mager kroppsmassa bättre än att ta ett proteintillskott av sig själv.