Ge Creatine Ge Folk Problem Problem?

Ett missförstånd om vilka kreatintillskott är och hur de fungerar kan existera för människor som inte är bekanta med dem. Kreatin är inte en typ av steroid - det är en naturlig substans som produceras av din kropp i njurarna bukspottkörteln och leveren. Mest kreatin i din kropp lagras i muskelvävnad. Kreatintillskott bidrar till att öka mängden lagrad kreatin kallad fosfokreatin. Detta kan vara till nytta för motståndsutbildade idrottare. Biverkningar av kreatintillskott är minimala för de flesta människor när de konsumeras per rekommenderad dos. Kontrollera med din läkare innan du försöker kreatintillskott eftersom de inte är för alla.

Mood Swings

Mood swings eller ilska problem är inte förknippade med kreatintillskott enligt University of Maryland Medical Center. Du kan vara förvirrande för kreatin med tillskott som påverkar dina testosteronnivåer. Enligt University of California Los Angeles kan kosttillskott som ökar testosteronnivåerna som anabola steroider orsaka ökad aggressivitet vanligen kallad "roid raseri". Kreatin påverkar inte testosteronnivåerna så humörsvängningar borde inte vara en utfärda när du tar dessa tillskott.

Hur det fungerar

Kreatintillskott ökar fosfatnivåerna i muskelvävnaden med cirka 25 procent enligt UCLA. Detta är viktigt eftersom kreatin spelar en viktig roll för att ge energi till dina muskler. Det låter dig i princip göra mer repetitioner och sätter i gymmet. Resultatet är en ökad förmåga att bygga muskler. Din muskelväv kan bara lagra en viss mängd fosokreatin så att komplettera bortom den rekommenderade dosen inte ger bättre resultat. Överskott av kreatin lämnar helt enkelt din kropp via urinen.

Biverkningar /Säkerhet

Vanliga biverkningar förknippade med kreatintillskott inkluderar muskelkramper magbesvär och illamående. Allvarliga problem uppstår vid konsumtion av kreatin utöver den rekommenderade dosen såsom njure och leverproblem. Den vanligaste biverkningen är viktökning vilket är vanligen 1 5 till 4 5 pund enligt UCLA. Den största delen av denna vikt är på grund av vätskeretention. Dehydrering kan ske om du inte ökar ditt intag av vätskor under tillskott.

Dosering

Enligt UMMC bör vuxna styrketräningspersonal ta upp till 20 gram kreatin per dag i steg om 5 gram i fem till sju dagar. Kreatinunderhåll består av att ta 2 till 5 gram kreatin per dag med kolhydrater och protein. UCLA föreslår att man inte tar kreatin längre än ett par månader åt gången. Uthållighetsutövare som löpare eller cyklister kommer inte att dra nytta av kreatintillskott enligt UMMC.