Andas genom näsan under ansträngande övning

u börjar livet andas genom din näsa men på ett visst börjar många individer att andas genom munnen. Enligt hälsosam plats är andning genom näsan det naturliga och fördelaktiga sättet att andas eftersom näshår fungerar som ett filter för dammpartiklar bakterier och andra främmande kroppar renar luften innan den kommer in i lungorna och blodbanan. Detta filtreringssystem är inte tillgängligt genom munnen. Andning genom näsan stimulerar också nerver i dina näspassager vilket gör näsan andning mer fördelaktig för dig när du tränar kraftigt.

Enligt Yoga Health Benefits gör inandning genom näsan syreflödet effektivare eftersom det når alla vitala organ i kroppen. Eftersom din näsa har en mindre ingång och utgång för luft kan andningen inte gå ut ur dina lungor så snabbt som det kan tömma genom munnen så att dina lungor kan använda mer syre. Därför hjälper näsan andningen till att balansera mängden syre och koldioxid i ditt blod.

Missuppfattningar

En missuppfattning är det eftersom luften inandas snabbare genom munnen att mun andning ger dig mer syre Det är lättare att slutföra din träningsrutin. Men faktum är att munandning faktiskt får dig att andas överflödig luft vilket kan orsaka högt blodtryck eller utlösa din kropp till ett slagsmål eller flygläge. Detta gör andningsandan kontraproduktiv för ansträngande träning - vilket är tänkt att minska stress och spänning.

Mouth Disadvantages

Enligt Optimal andning sänder utandning genom munnen din signaler till din hjärna som indikerar koldioxid förloras för snabbt vilket gör att bägge celler producerar slemhinnor saktar din andning och orsakar förträngning av dina artärer och blodkärl. Constriction begränsar mängden syre kroppen använder under hård träning minskar din energi och gör det svårt att slutföra din träningsrutin.

men förbättrar också din övergripande vitalitet. För att uppnå optimala fördelar av andning observera dina andningsmönster. Om du får dig att andas genom munnen sluta och börja näsa.

Ett undantag från inandning och utandning genom näsan är när du övar meditativ eller stresslindrande andning övningar. Under denna typ av motion andas in genom din näsa. Håll andan i flera sekunder och andas sedan genom pluggade läppar. Pilates är en form av motion som uppmuntrar till utandning av munnen eftersom utandning av munnen genom naglade läppar rinner upp i magmusklerna vilket kan hjälpa till med att stärka kärnan.