Övning &magsyra

Att upprätthålla regelbunden motion bidrar till förbättrad övergripande hälsa som hjälper till att kontrollera vikt och förstärka muskeln inklusive ditt hjärta. Men om du lider av surt återflöde kan du upptäcka att träningen förvärrar tillståndet. Den ökade magsyran kan orsaka halsbränna och till och med bröstsmärta vilket gör fysisk aktivitet obekväma. Det finns emellertid sätt att kontrollera effekterna av magsyra under och efter träning.

Det finns sätt att kontrollera effekterna av magsyra under och efter träning. Denna brist på blod hindrar mag- och tarmfunktionen. Som ett resultat tar maten längre att smälta. Ju längre mat kvar i magen desto mer syra blir producerad. Övning kan också applicera tryck på magen och placera din kropp i besvärliga lägen vilket ökar risken för att syran släpper upp matstrupen.

Övning

Vänta minst en timme efter att ha ätit kan hjälpa till att lindra riskerna med ökad magsyra under träning. Träning kan orsaka nyligen ätit mat att slosh runt i magen och komma tillbaka upp i halsen. Också uppmärksamma de typer av övningar som utförts. Situps och rörelser som lägger till extra stress på magen kan tvinga syre i matstrupen liksom övningar där din kropp är böjd i midjan eller hänger upp och ner. Om problem med magsyra fortsätter fokusera på att hålla din kropp vertikal under träning.

Mat

Att äta vissa livsmedel före träning kan också öka magsyraproduktionen. Livsmedel med hög fetthalt tar längre tid att smälta vilket resulterar i mer syra. Syraproducerande livsmedel inkluderar citrusfrukter tomater choklad minter och koffein så undvik dem innan de tränar. Kolhydrater smälter mycket snabbare än fetter så att de kan passera genom matsmältningssystemet med minimal magsyra som produceras. Det är en anledning att idrottare ofta äter mycket karbohydrater före händelser.

Fluids

Under träning kom ihåg att dricka mycket vätskor. Vätskor förhindrar inte bara uttorkning och upprätthåller korrekt muskelfunktion de hjälper även med att bära mat genom matsmältningssystemet. Flytta mat ur magen minskar mängden syra som produceras. Undvik att dricka läsk citrusfrukter och någon form av koffein eftersom de bidrar till magsyra. I stället hydrera alltid med vatten under träning för att begränsa surt återflöde.