Hemlagad Natt Splint för Plantar Fasciit

Plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till smärta i fotens botten. Det är inflammation i ett band av vävnad som kallas plantar fascia som förbinder hälbenet mot tårna. Symptom på plantar fasciit inkluderar brännande och bankande vid fotens fot eller häl som ofta är värre första på morgonen. När vävnadslimmarna stiger upp hela dagen bör smärtan minska något och en nattsken hjälper dig när du lägger dig.

Behandling

Plantar fasciit är vanligt i sport som innebär att springa dansa eller hoppar . Den presenterar också i överviktiga personer gravida kvinnor och de som bär skor utan adekvat stöd för bågen.

För att behandla plantar fasciit sträck din plantar fascia genom att stå framför en vägg med fötterna platt på golvet och dina armar utsträckta så att dina händer röra vid väggen. Luta dig fram i en vägg och lägg på mer stress på den drabbade foten tills du känner en stretch i din Achilles-sena och kalv. Massera fotens botten för att lossa fascia. Rul foten fram och tillbaka på en kall flaska vatten för att massera foten och minska inflammationen samtidigt och sova med en nattskiva. En nattskiva håller plantar fascia Achillessän och kalvsmuskler i en försiktigt sträckt position så att plantar fascia inte stramar över natten. Bär nattskivan tills dina symptom förbättras.

Hemlagade nattskenor

Nattskenor kan köpas vanligtvis i en butik som säljer medicinsk utrustning eller kan tillverkas med vanliga material. Köpta splinter är gjorda av olika material inklusive elastisk kardborreband neopren bomull glasfiber eller plast. Hemmagjorda splinter är gjorda av samma material.

Kom ihåg att målet med en nattskiva är att placera foten i ett böjt läge tills du känner en mild sträckning längs plantar fascia genom att dra tårna mot knäna . Vik ett elastiskt band eller acebandage runt foten och skenbenet på ett sådant sätt att detta uppnås. För att ytterligare sträcka plantar fascia och hjälpa foten att peka under natten placera ett hårt material mot fotens botten innan du förpackar den med elastbandet eller essbandet. Hårda material inkluderar styva bordsskivor eller en tunn bit av hård plast eller glasfiber som kan lindas in i skivan.

Försök att göra en hemlagad nattskiva från en lång socka som en rörsocka . Ta till exempel en rörstrumpa och sy två looper på den en på strumpan runt mitten av shinsten och den andra i slutet av strumpan där tårna går. Ta en sladd shoestring eller remsa av tyg eller elastiska band och tränga det genom slingan ner genom tårna. Drag båda ändarna av bandet tills du känner en sträckning längs fotens botten och ankar den sedan i slingan i sockan på skenbenet. Om du föredrar en annan metod för att fästa sladden använd kardborreband eller någon annan typ av fästanordning för att konstruera enheten.

Förebyggande

Förhindra plantar fasciit genom att korrigera eventuella biomekaniska problem genom att sträcka Achillessenen och kalvsmusklerna och genom att stärka bågen genom övningar som handdukkrullar marmorupphängningar och tåkranar.