Åtgärd för en Dragad Solar Plexus Muskel

Solplexus refererar faktiskt till ett tätt kluster av nervceller och stödjande vävnad som finns strax under membranet (ett brett blad av muskel under ribbburet). En "draget solplexus" refererar sannolikt till antingen en dras membran eller en dras bukmuskulatur en lågkvalitativ delvis tår i muskelfibrerna som vanligen orsakas av överbelastning. I båda fallen kommer några enkla steg att snabbt minska svullnaden minimera smärtan och återställa full rörlighet.

Avsluta aktivitet

Om du drar en bukmuskel när du tränar eller spelar en sport sluta omedelbart aktivitet som orsakade skadan. Om du har drabbats av bukområdet kontakta läkare om du inte har brutit vävnaden. Sedan så snart som möjligt börja följa RICE-metoden för att behandla en dras muskel.

RICE står för vila is kompression och höjd. Att följa stegen i den ordningen kräver att den drabbade muskeln vilas och sedan regelbundet växlande is och värmebehandlingar - 20 minuter is följt av 20 minuter av en värmekompressor eller värmepanna. Isen kommer att minska svullnaden medan värmen ökar blodflödet i det drabbade området och hjälper till att ta bort gifter.

I stället för is kan du också använda en påse frysta ärtor vilket ger bekvämlighet kommer att överensstämma med det drabbade området och du kan återanvända det många gånger genom att bara placera det i frysen för att återkylla.

Komprimering hjälper till att minimera svullnaden ytterligare och hjälpa till att påskynda läkningsprocessen.

Om du måste flytta komprimera den skadade muskeln med ett ACE-bandage. När du vilar håll det skadade området förhöjt så att svullnaden avtar från muskeln.

Läkare rekommenderar inte att is eller värme appliceras på bar hud utan istället använder en handduk för att separera huden från isen och värma komprimera.

Minimera smärtan

Läkare och sjukgymnaster rekommenderar ett antal antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel för att minska svullnad och lindra smärtan som orsakas av en dras muskel. Ibuprofen fungerar som en kraftfull antiinflammatorisk. Aspirin och acetaminofen kommer att bidra till att minska smärtan.

Dessutom kommer isbildning av det drabbade området både att minska inflammation och domningar i området vilket minskar smärta ännu mer.> Lågkvalitativa muskeltåror (där muskeln inte har brutit och det finns ingen blåmärken i samband med skadan) kan läka snabbt. Den viktigaste delen innebär att de ska läka utan att orsaka uppbyggnad av ärrvävnad på muskeln vilket kan försvaga framtida flexibilitet eller rörlighet. För att skydda mot denna bieffekt är det viktigt att börja träna den drasta muskeln lätt inom 24 till 48 timmar efter skadan.

Sjukgymnaster rekommenderar uppvärmning - genom att antingen gå cykla eller göra calisthenics som ökar blodet flöda till det drabbade området - och sträcker sedan försiktigt muskeln. Försök att arbeta hela rörelsen för den drabbade muskeln. Ett självmassageverktyg (som "The Stick" allmänt tillgängligt på nätet) kommer också att hjälpa till att se till att ärrvävnad inte byggs upp över muskeln och försämra rörelsen i framtiden.

Du kan följa detta genom att utföra lätta motståndsrörelser för uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. I fallet med en dras buk muskel gör crunches eller cykel rörelser utan vikt. Försök att rikta in på den drabbade muskeln för att se till att det läker ordentligt längs muskelplanet.