Hur bli kvitt fjärilar i magen

Fjärilar i magen kan hända vid ett antal tillfällen till exempel ett första datum bröllopsdag jobbpresentation eller precis före en sportevenemang. Eftersom stress kan ha skadliga effekter på psykisk och fysisk hälsa är det viktigt att använda friska stress-bristande tekniker för att lugna dessa fjärilar. Alla handlar om nervositet på egen väg så hitta de tekniker som fungerar bäst för dig. Tekniker kan omfatta att utföra en eller två yoga poser före ett viktigt tal eller använda andningsövningar före det stora spelet.

Ta en djup långsam andning. Andas in genom näsan och slappna av i magmusklerna. Låt din mage fyllas med luft och fortsätt inandning för att fylla mitten av bröstet. Du borde känna att bröstet och ribbburet expanderar. Andas långsamt genom din näsa och slappna av bröstet och ribbburet. Dra in magen för att tvinga återstående andedräkt ut. Stress innebär att musklerna stramar vilket resulterar i grunda andning. Kroppen känner igen grunda andning med ett slagsmål eller flygsvar enligt Madeline Vane MPH (Masters in Public Health) via Everyday Health vilket bidrar till känslor av stress och spänning. Ta fem eller tio djupa andetag för att lindra spänningen. Du kan också försöka visualisera tekniker när du tar djupa andetag som att visualisera en vit sandstrand eller annan "glad plats".

Om möjligt använd lite protein och kolhydrater. Proteinrika livsmedel som lax kyckling tonfisk och fullkorn är fulla av B-vitaminer som hjälper dig att känna dig mindre nervös. Kolhydrater som fullkornspasta fullkornsbröd och rispasta frigör serotonin i hjärnan vilket således verkar som en mild lugnande medel. Ät grönsaker som paprika svamp och spenat vilket också hjälper lugnet.

Hoppa över kaffet eller andra koffeinfria drycker eftersom koffein gör nervositeten värre. Gå till ett örtte som kamille som har lugnande och lugnande egenskaper.

Håll dig positiv. Prata dig själv om nervositet med en pep-talk som att upprepa bemyndigande fraser som "Jag kommer att bli okej" och "Jag kan göra det här." "Vad om ..." med "Så vad?" för att hjälpa dig att må bättre.

Använd eteriska oljor för att lugna nerver till exempel lavendelolja. Placera några droppar av oljan på en näsduk eller vävnad och andas in i aromen när det är möjligt.

Tips

Värme bidrar till att lugna nerverna så försök värma värmesockor handskar och värmepaket eller ta ett varmt bad eller dusch om möjligt. Träna regelbundet vilket hjälper till att hantera övergripande stress. Prova några yoga poser eller ta en snabb snabb promenad för en omedelbar stress-buster. Spänning kan byggas upp i axlar nacke käke och händer så boka en massage för att slå stress.

Varningar

Kortvariga effekter av stress inbegriper förhöjd hjärtslag ryggsmärta snabb andning och upprörd mage illamående och diarré. Långtidseffekter kan innefatta ett försvagat immunförsvar muskelsmärta hjärtproblem och hudproblem som akne.

Saker som behövs

Protein- och kolhydratrika livsmedel (valfritt)

Eteriska oljor (tillval)

Vävnader eller näsduk (tillval)