Hur man blir av med en fat fett på ribben Cage

li av med en fettrulle på ribbburet är en utmanande uppgift men det är mycket givande om du lyckas. Fett på revbenet är nästan alltid direkt relaterat till fett i magen. När du har fett som täcker din mage och ryggbur har du stor risk att utveckla hjärtsjukdomar stroke och andra hälsokomplikationer. Det är bäst att starta en vanlig träningsrutin som innefattar muskelarbete och hjärtaktivitet för att förlora en fettrulle på ribbburet. Genom att arbeta med dina muskler och gå ner i vikt kommer du att få ett smalare utseende och bli av med överskott av ribbfett.

Steg 1

Utför kardiovaskulär träning minst tre gånger per vecka. Välj en kardioaktivitet som appellerar till dig som körning hoppa rep sparkbox eller cykling. Du bör välja en övning som höjer din hjärtfrekvens och får dig att andas tungt och svettas. Träna i minst 40 till 60 minuter om dagen tre gånger i veckan.

Steg 2

Utför en uppsättning cykelkrossar. Ligga på golvet i ett uppåtriktat läge. Du kan ligga på en yoga matta eller filt för komfort. Lyft dina ben böj knäna i 90 graders vinkel och lägg händerna på sidorna av ditt huvud. Din sken ska vara rak och jämn med golvet. Flytta vänster armbåge för att möta ditt högra knä och räta ditt vänstra ben. Återgå till startpositionen. Upprepa samma drag men den här gången kommer din högra armbåge till vänster knä. Repetera samma rörelser snabbt för 20 repetitioner.

Steg 3

Utför långa armskråna vändningar med en medicinboll. Stå upp med fötterna axelbredd ifrån varandra. Ta tag i medicinbollen med båda händerna. Håll det rakt ut framför bröstet. Flytta långsamt bollen till vänster sida medan du vrider din torso ta sedan bollen tillbaka framför bröstet. Upprepa rörelsen till höger. Fortsätt flytta medicinbollen från höger till vänster sida för minst 20 repetitioner. Utövande övningar som långa armskråna vridningar kommer att tona och stärka dina muskler i torso och hjälpa till med att bränna fett.

Steg 4

Minska ditt dagliga kaloriintag. För att gå ner i vikt minska dina kalorier med 500 kalorier per dag. Att eliminera 500 kalorier från ditt dagliga intag hjälper dig att förlora minst ett kilo per vecka. Håll koll på dina dagliga kalorier genom att skriva ner vad du äter varje dag i en anteckningsblock. Skriv ner alla livsmedel och drycker du konsumerar tillsammans med hur många kalorier de innehåller. Tala upp dina totals i slutet av dagen.

Steg 5

Drick mycket vatten. Att hålla hydratiserade kommer att förhindra infektioner spola toxiner och hjälpa till att leverera näringsämnen till din kropp. Drick åtta glas vatten om dagen. Undvik att dricka soda milkshake öl eller andra drycker med högt kaloriinnehåll.

Steg 6

Undvik mat som är friterad starkt bearbetad eller full av socker och fett. Att äta ohälsosamma livsmedel bidrar till fett på din ribbbur. Ät mat som frukt grönsaker och fullkorn.

Saker som behövs

Medicinsk boll

Hoppa rep

Cykel

Yoga matta eller filt

Penna

Anteckningsblock