Nattidsdepression

ression kan träffa när som helst på dagen men för vissa människor som lider av sjukdomen kan natten vara särskilt hård. Bristen på solljus och tystnaden lämnar gott om tid att tänka vilket kan få vissa att fokusera mer på sina kampar rädslor besvikelser och förluster. Nattdämpning kan också leda till sömnlöshet vilket kan orsaka depression att förvärras på dagen som en stor og ond cykel.

Länken mellan depression och sömn

Depression och sömnstörningar är ett sådant vanligt tema att sömnstörningarna anses vara ett kännetecken för sjukdomen. Ingen är helt säker på om depression orsakar sömnstörningar eller om sömnstörningar orsakar depression. En sak vi vet är att personer med depression sover annorlunda än människor utan det. Friska människor cyklar långsamt genom REM sömn tre till fyra gånger per natt; deprimerade människor å andra sidan förfaller till REM-sömn snabbt och det är långt djupare och mer intensivt. Det är teoretiskt att människor som försvinner i REM-sömn på ett sådant ohälsosamt sätt överkonsoliderar negativa minnen vilket leder till att de kommer ihåg mer dåliga saker än bra saker.

Det är normalt att ha några "dåliga" nätter sömn varje månad; Men när sömn blir ett problem på en mer regelbunden basis kallas det som sömnlöshet. Sömnlöshet är inte bara en oförmåga att somna. Symtom på sömnlöshet kan också inkludera att vakna under natten och ha svårt att somna vakna för tidigt på morgonen eller känna sig väldigt trött på att vakna. Det finns två typer av sömnlöshet. Primär sömnlöshet är en sömnstörning som inte är associerad med något annat hälsoproblem. Sekundär sömnlöshet orsakas av ett underliggande hälsoproblem eller medicinering eller alkoholkonsumtion.

Symptom på depression

För att avgöra om sömnstörningar orsakas av depression eller om depression orsakas av sömnstörningar är viktigt att känna till symptomen på depression. Att kunna känna igen tecknen kan hjälpa din läkare att diagnostisera och behandla dig. Tecken och symptom på depression inkluderar känslor av sorg ångest irritabilitet eller tomhet; känslor av hopplöshet och värdelöshet och förlust av njutning i saker som brukade vara trevliga. Någon med depression kan ha brist på energi svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut och de kan förändras i aptit. I mycket allvarliga fall kan de ha självmordstankar eller tankegångar om döden.

Behandling av depression består vanligtvis av psykoterapi (talkterapi) medicinering eller en kombination av båda. Kognitiv beteendeterapi uppmuntras speciellt eftersom det lär patienter att förändra sina negativa tankemönster som är relaterade till deprimerade känslor. Vissa läkare förskriver antidepressiva medel med en sedande effekt (som Seroquel) tillsammans med ett hypnotisk läkemedel i hopp om att behandla både sömnstörningen och depression samtidigt. Psykoterapi kan också hjälpa till om sömnproblem är stressrelaterade.

Självbehandling

Sömnlöshet kan vara ett mycket frustrerande tillstånd men det finns vissa sätt att människor kan hjälpa till att förebygga och förbättra situationen. Patienter med sömnlöshet kan träna avslappning och djupa andningsövningar. De kan göra en lista över vad de behöver göra nästa dag och berätta för sig att de inte kommer att tänka på det förrän den tiden kommer. Det är också viktigt att du får regelbunden motion undvik överflödig koffein och nikotin och gå upp och gör något när de inte kan sova istället för att kasta och vända sig i sängen. Det är också användbart att begränsa sovrummet för att sova och sexuell aktivitet.