Hur man minskar diastolisk tryck

iastoliskt blodtryck är trycket i artärerna när hjärtat slappnar av mellan slag. Det är det lägsta antalet blodtrycksläsning. Det kan finnas anledning till oro om diastoliskt blodtryck stiger över 100 mmHg eftersom högt diastoliskt blodtryck ökar individens risk för hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis kan du genom att göra några enkla livsstilsförändringar ofta minska risken för högt blodtryck eller lägre diastoliskt blodtryck som redan är högt utan att förlita sig på användningen av medicineringen.

Hur man minskar diastoliskt tryck

Känn dina riskfaktorer. Ålder rökning överdriven alkohol konsumerar för mycket koffein övervikt stress och familjehistoria med högt blodtryck är alla vanliga faktorer som kan öka risken för högt blodtryck. Många människor utvecklar högt blodtryck när de blir äldre. Även om ärftlighet kan spela en roll är personer som är överviktiga kandidater för högt blodtryck. Stress kan inte faktiskt vara orsaken till högt blodtryck men under konstant spänning kan blodtrycket återgå till normala nivåer.

Kontrollera ditt blodtryck ofta om det tenderar att springa hög. Personer med högt blodtryck upplever ofta inga symptom. Ett diastoliskt blodtryck mindre än 80 anses vara idealiskt. Hälso- och sjukvårdspersonal anser att ett tryck mellan 81 och 90 är gränsområdet. En diastolisk blodtrycksläsning högre än 90 betraktas som hög.

Ät en balanserad kost som innehåller gott om färsk frukt och grönsaker tillsammans med andra livsmedel rik på kalcium- kalium- och vitamin C En studie publicerad i Nutrition Journal fann att höga nivåer av askorbinsyra kan bidra till att sänka diastoliskt blodtryck. Inklusive fettfattiga mejeriprodukter och fullkorn i din kost hjälper till att hålla det blodtrycket som läses ner också.

Minska ditt totala natriumintag och undvik livsmedel som är höga i mättade fetter och kolesterol. Att äta mat med för mycket salt ger mer vätska till blod vilket orsakar blodtryck att stiga. Enligt 2005 års kostråd för amerikaner tenderar de flesta amerikaner att äta för många salta livsmedel. Ju mer natrium en person konsumerar desto högre blir hans eller hennes blodtryck sannolikt. Håll inte salt på bordet. Använd mindre salt i matlagningen genom att minska mängden med en tredjedel och sedan med hälften.

Få mycket motion. Du drar nytta både av att gå ner i vikt och sänka ditt blodtryck. Fysisk aktivitet gör ditt hjärta starkare också. Som ett resultat kan det pumpa mer blod i hela kroppen med mindre ansträngning. Detta ställer mindre kraft mot väggarna i artärer sänker blodtrycket. I många fall om personer tränar regelbundet behöver de inte medicinering för att sänka blodtrycket. Minst 30 minuters aerob aktivitet är de flesta dagarna bra för din kropp och ditt blodtryck.

Förlora vikt. Om du väger in på mer än 30 procent av din idealvikt är det dags att kasta några pund. Människor som är överviktiga har mer blodvolym i sina kroppar så hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod. Den amerikanska föreningen för njursjukdomar varnar för att vara överviktig sätter en person i högre risk för njursjukdom som stör kroppens förmåga att reglera natrium och vätskor. Men för varje pund du förlorar kommer ditt diastoliska blodtryck att sjunka en punkt.