Hur befriar jag en fastnat hip-joint?

Ålder sjukdom och skada är alla källor till irritation som omger din höfts ledning. Om irritationen når extrema nivåer kommer leddet att bli ont och mycket smärtsamt. Det kommer att kännas som om den faktiska leden är fast eller låst. Du kommer att kunna flytta din höft men stift och med stor smärta. Det finns några saker du kan göra för att lindra den här känslan nästan omedelbart.

Sluta utföra den åtgärd som orsakade höften till sylt i första hand. Det kan vara kraftfullt att gå sträcka övningar eller till och med klättra trappor.

Fyll en kaffekopp med vatten och frys den. Koppen ska fyllas på högsta kanten.

Klipp av en del av koppen från öppningen. Detta bör göra isens överkant synlig.

Håll koppen upp och ner så isen är vänd nedåt och placera den rakt på höften.

Flytta isbägaren runt höften över de smärtsamma områdena applicera lätt tryck. Gör det i fem minuter och sluta. Om du önskar upprepa när höften har värmt upp igen.

Ligga på höften som inte fastnar när du ska sova och luta dig framåt lite så att du inte har tryck på dina höfter. Du kan använda en kudde mellan benen och under magen för att hjälpa din kropp i en bekväm position.

Tips

Genom att utföra höftförstärkningsövningar kan du förebygga höftstopp i Framtid.

Varningar

Ring en ambulans om du inte kan flytta din höft helt oavsett om du har stor smärta eller inte.

Saker som behövs

Engångs kaffekopp

Saxar

Vatten

Frys

Kuddar