Tips om sömn med SI-dysfunktion

Den sackhinniga (SI) leden förbinder bäckenet med din ryggrad. Denna fog spelar en avgörande roll för stötdämpning och kan som sådan lätt bli skadad. Sänksmärta är ett vanligt symptom på SI-dysfunktion inklusive smärta vid övergång i säng och sömn. Vila lättare med SI-smärta genom att stödja din ryggrad använda korrekt kroppsmekanik utföra dagliga övningar och ta antiinflammationsmedicinering.

Ryggradsstöd

Stötta din ryggrad för att sova bekvämt. SI-dysfunktion förvärras av dålig spinaljustering och brist på stöd i nedre delen. Därför investera i några bra kardiallös och ländryggstödkuddar. Sova aldrig med mer än en kudde under huvudet eftersom detta slår av nacken och därmed resten av ryggraden. Å andra sidan med hjälp av ett livmoderhalsstöd placerar resten av ryggen i rätt läge. När du sover på din rygg eller sida använd också ett ländryggsstöd eller en liten handduksrulle under ryggen på ryggen för stöd. Att höja fötterna med ett eller två kuddar under benen och knäna lindrar trycket på SI-foget. Och om du är en mage-sleeper överväga att byta positioner: bristen på stöd i detta läge för låg rygg och SI leder ofta till ökad smärta

Kropps Mechanics

Använd rätt kropps mekanik i sängen. för att hålla SI smärta i kontroll. När du går in i sängen sitta först på kanten. Sedan sakta sakta ner dig i ett sidoläge läge håll knäna böjda. Därefter loggar du från din sida på ryggen så att du inte vrider någon del av din ryggrad. Slutligen raka dina ben över toppen av stödjande kuddar. Kom ihåg att använda dessa samma kropp mekanik när rullande på din sida eller att komma ur sängen eftersom snabba vridning rörelser kan förvärra SI smärta. Undvik också att långvarigt sittande och korsar benen när man sitter under dagen för att minska risken för irritation.

andra tips

Andra tips för att sova med SI dysfunktion inkluderar utför övningar regelbundet och tar antiinflammatoriska under flare -Posten. Besök en fysioterapeut för att lära sig självmobiliseringar och andra övningar som är inriktade på att behandla din SI-dysfunktion och förhindra framtida problem. Utför övningarna en till två gånger per dag eller på din PTs order. Har din PT visat dig hur man använder ett SI-bälte vilket stöder dina leder och minskar smärta. För perioder med svår smärta ta upp till 800 mg ibuprofen ungefär en halvtimme före sängen. Ät också mat med naturliga antiinflammatoriska egenskaper som Omega-3 fettsyror och bromelain. Slutligen lindras en värmepanna med låg applicerad på nedre delen av smärtan för vissa människor.