Enkla övningar för att bota din TMJ Permanently

emporomandibulär leddstörning (TMJ) är en käftstörning som involverar musklerna som styr käftrörelsen. Den temporomandibulära leden är en av de mest komplexa i kroppen och störningar uppstår när det finns en obalans i käftens och skalleens arbetsförhållande med musklerna som rör käften. Men flera enkla övningar kan stärka dessa muskler och lindra smärta och obehag i samband med TMJ.

Möjliga orsaker och symtom på TMJ-störningar

Temporomandibulära ledstörningar kallas ofta "TMJ" även om termen TMJ refererar bara till käftfogarna själva. TMJ-störningar kan orsakas av trubbiga trauma i ansiktet ortodontiska arbeten eller mer subtila trauma som knyckning eller slipning av tänder. Även vagga din telefon mellan axeln och huvudet kan utlösa TMJ-symtom. Symptom kan innefatta klickande och poppande ljud i käken när du öppnar eller stänger munnen begränsad rörelse i eller låsning av käken och smärta i käke ansikte eller nacke.

Övning 1

Bita tänderna tillsammans och titta i spegeln i stället för dina centrala snedställningar på underkäken. Titta på dessa tänder och öppna långsamt din mun. Försök att hålla din underkäva centrerad när du öppnar. Upprepa 10 gånger.

Övning 2

Koppla din handflata under hakan och öppna munnen långsamt. Ge mild motstånd mot din munöppning. Upprepa 10 gånger.

Övning 3

Öppna din mun ungefär en tum från en knuten bett. Flytta nedre käften så långt åt höger och sedan till vänster som det är bekvämt utan att öppna mer. Upprepa 10 gånger för varje sida.

Övning 4

Stäng tänderna försiktigt mot varandra och placera spetsen på tungan på munnen av taket strax efter dina främre tänder. Håll dina tänder stängd och spring spetsen av tungan bakåt längs munnen på dig tills du når din mjuka gom. Öppna långsamt din mun och håll tungan på taket. Sluta öppna när tungan lämnar taket du har någon smärta eller du hör klick och poppar. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa en eller två gånger per dag.