Hur sänker du diastolisk blodtryck

är ditt blodtryck kontrolleras av din läkare kommer du att märka två tal (dvs. 112/76). Ju högre antal avser ditt systoliska blodtryck medan det lägre antalet är känt som ditt diastoliska blodtryck. En frisk vuxen ska ha ett diastoliskt blodtryck var som helst mellan 70 och 90. Om ditt diastoliska blodtryck är högre kan du vara i riskzonen för högt blodtryck och andra komplikationer som kan vara dödliga.

Öva för minst 30 raka minuter varje dag. Det här kan vara allt från att ta en rask promenad till att cykla till simning i en lokal pool. Trettio minuter i följd av kardiovaskulär träning kommer att bidra till att stärka ditt hjärta vilket kan sänka ditt blodtryck. Övning är också ett utmärkt sätt att kasta lite extra pounds vilket är viktigt eftersom individer som är överviktiga står i riskzonen för högt blodtryck.

Eliminera eventuella dåliga vanor som kan orsaka höga diastoliska blodtryck. I de flesta fall gäller detta rökning och alkohol. En person med högt blodtryck ska omedelbart sluta röka och bara dricka med mått. Båda dessa aktiviteter kan orsaka skador på ditt hjärta vilket ökar ditt blodtryck.

Ät låg natriummat. Du ska inte helt skära natrium ur din kost (om inte din läkare rekommenderar att du gör det) eftersom det kan vara fördelaktigt i små mängder. För mycket natrium kan emellertid leda till en begränsning av blodflödet vilket tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod genom din kropp. Detta kan leda till högt blodtryck.

Konsumera frukt och grönsaker i stället för ohälsosamma mellanmål. Bearbetade livsmedel godis och bakade och stekta livsmedel kan alla öka ditt blodtryck. Frukt och grönsaker är fulla av vitaminer och mineraler som kan öka ditt hjärtas hälsa. Att äta dessa livsmedel är också ett sätt att stabilisera din vikt vilket kan sänka ditt diastoliska blodtryck.

Ät kött som är lågt i fett. Många personer med högt blodtryck tror att de måste skära kött ut ur kostvanorna. Detta är inte fallet. Sök i stället efter kött som är mycket låga i fett (99 procent fettfri) till exempel kalkon och kycklingbröst.

Hitta hälsosamma sätt att hantera stress. När du är stressad ökar din hjärtfrekvens. Med tiden kan stress orsaka att ditt blodtryck stiger. Vissa människor tränar när de stressas medan andra mediterar eller gör yoga. Andra använder avslappningsband eller helt enkelt ta tid att sitta i ett lugnt rum. Prova olika metoder tills du hittar den som fungerar bäst för dig.

Tips

Följ alltid din läkares råd när du hanterar högt blodtryck. Din läkare kan lägga dig på medicinen eller berätta att du håller dig borta från vissa livsmedel och drycker. Få ditt blodtryck kontrollerat en gång i månaden för att se om det går ner.