Operant Conditioning Techniques för att sluta röka

Operant konditionering är användningen av belöningar och straff för att öka prestanda för ett önskat beteende eller minska eller eliminera en oönskad. Ett ämne kan belönas antingen genom att ge något angenämt (positiv belöning) eller att ta bort något obehagligt (negativ belöning). Straff kan också vara positivt (subjektet får en obehaglig känsla eller konsekvens) eller negativ (ämnet förlorar något trevligt.) För operant konditionering att arbeta bör belöningarna och påföljderna vara tillförlitliga. Om rökning bara straffas någon del av tiden eller inte-rökning endast belönas ibland tar det längre tid för operant konditionering att fungera.

Contentioncycling

En av de enklaste operant konditioneringsteknikerna för att sluta röka är beredskapsavtal. Ett beredskapsavtal är ett avtal som rökaren gör med en vän familjemedlem eller annan partner som anger fördelar och följder för att röka och inte röka. Ett enkelt tillvägagångssätt är att ge partnern ett stort antal pengar. För varje vecka går du utan att röka du får en viss summa tillbaka vilket ger dig en positiv förstärkning för att inte röka. Om du glider upp och röker får du ingen pengar den veckan eller din partner får den veckans lön. Detta ger ett negativt straff för att röka.

Självbelöning

Om du har viljestyrka kan du utforma ett system av belöningar för dig själv när du slutar röka. Du kan behandla dig med glass eller låta dig titta på ditt favoritprogram eller film när du inte röker. Om du glider upp och röker förneka dig själv det utvalda privilegiet för dagen. Var noga med att komma fram till ett avtal med dig själv innan du börjar. Planera tydligt exakt vilken belöning du kommer att få för varje dag eller vecka utan att röka och hålla fast vid planen.

Självstraff

Omedelbar straff kan vara ett mycket effektivt sätt att hjälpa dig att lära dig ett beteende. Du kanske vill hålla ett gummiband på din handled hela tiden. Om du befinner dig i rökning klistra den mot din handled så smärtsamt som möjligt strax efter att du tänds och igen när du har avslutat din cigarett. Att ge en obehaglig följd av rökning i form av smärta gör det till en mindre tilltalande praxis. Om du föredrar negativ straff beröva dig själv om något du verkligen tycker om när du röker. Om du till exempel brukar ha hörlurar och lyssna på musik under dagen begränsa dig själv för att lyssna i 24 timmar när du röker.