Kan du strama din nedre bakre hud med övningar?

Din hud sträcker sig och växer som du gör. Du uppskattar denna elasticitet när du får höjd när du växer upp från barndomen. Men du kanske inte uppskattar det lika mycket när du lägger på pund och tar sedan av dem. Den hud som rymmer en större du tenderar att förbli länge efter att du krympt.

Huden krymper inte eller stramar direkt som svar på träning. Vilken övning kan göra är att bygga upp muskeln för att stå i stället för något fett som du förlorat. Men om du släppte en betydande vikt - det finns bara så mycket utrymme som du kan byta ut med muskeln. Du måste vänta på att huden ska krympa tillbaka så mycket det kan men det kan aldrig se ut så spänt som du vill ha det.

Om du har lös hud på ryggen på grund av viktminskning gör du ta några åtgärder för att strama upp det.

Varför huden blir lös

Din hud expanderar som du gör. När du går ner i vikt och sedan förlorar det snabbt har de elastiska komponenterna i din hud inte alltid tid att anpassa sig. Faktum är att 70 procent av personer som genomgår bariatrisk kirurgi utvecklar lös hud säger forskning som publicerats i fetma-kirurgi 2013. Så fett kan vara borta men huden kvarstår.

Dålig näring uttorkning rökning och för mycket tid i solen kan också påverka din huds förmåga att studsa tillbaka. Åldrande bidrar också till nedbrytningen av kollagen - ett protein som bidrar till elasticitet - vilket gör att huden ser löstare och mer dråpigt särskilt om du utsätter det för drastiska viktfluktuationer.

Kom ihåg att din hud är en levande organism så det kommer så småningom att springa tillbaka något över tiden - ibland flera månader eller år. I extrema fall kan du behöva en medicinsk ingrepp för att korrigera all den lösa huden beroende på var den ligger på ryggen.

Övning kan göra

Övning kan hjälpa till att stärka muskeln som finns under hud för att fylla det lite och få det att se mindre saggy ut. Ett omfattande tillvägagångssätt för att bygga magert vävnad eller muskel på ryggen och på andra håll hjälper dig att fylla dig. Du kan inte förvänta dig att träning ska fungera över natten inte heller för att rätta till extrema flikar av lös hud som hänger från dina axelbladen eller bakre delen av midjan.

En omfattande plan innebär att alla viktiga muskelgrupper tre till fyra gånger per vecka. Använd tunga vikter som leder dig till trötthet hos åtta till tolv reps och arbeta upp till tre till fem uppsättningar totalt. Om du bara börjar är din kroppsvikt tillräckligt. Bygg upp till viktiga rörelser som bröstpressar rader kramar lungor axelpressar bicepskrullar och tricepsförlängningar under flera månader.

Eftersom ryggen är det mest bekymmerade området rikta den mot flera motståndsövningar . Till exempel kommer bakre deltoidflygningar på musklerna i överkroppen - bakom axelbladet; lat neddragningar och rader riktar de stora latmusklerna på ryggstödets ryggar; och baktillägg riktar sig mot den nedre delen av ryggen.