Antiinflammatoriska livsmedel för akne

e orsakar finnar whiteheads blackheads hudstötar och rodnad i upp till 45 miljoner människor enligt University of Maryland Medical Center vilket gör den till den vanligaste hudsjukan i USA. Även om den specifika orsaken är okänd överflödig oljepar med döda hudceller som utlöser inflammation eller svullnad i huden. Förutom positiva hygien- och medicinska behandlingar kan en diet som syftar till att minska inflammationen vid behov förbättra dina symtom.

Teorier

Omega-6 och omega-3-fettsyror betraktas som essentiella fetter. Amerikaner tenderar att konsumera för många omega-6 fettsyror som dock har inflammatoriska egenskaper och för få omega-3 fettsyror vilket kan bidra till att minska inflammation. Även om forskning är begränsad kan det enligt en "Skin Therapy Letter" -rapport som publicerades 2010 äta mer antiinflammatoriska livsmedel bidra till att minska akne genom att förbättra hormonnivåerna och minimera inflammation av hudfollikel. Andra näringsämnen som tros minska inflammation och andra aknerelaterade symptom innefattar antioxidanter såsom selen och vitaminerna E och A och fytokemikalier som förekommer naturligt i växter.

Forskning

En selenbrist har kopplats till en ökad risk för akne enligt en rapport som publicerades i "Lipids in Health and Disease" 2008 och ökat intag av selen E-vitamin och grönt te vilket är rikt på fytokemikalier och antioxidanter har förbättrat inflammatoriska hudproblem hos vissa människor . Inga stora publicerade studier visar om omega-3-fettsyror förbättrar akne symptom. Människor som äter dieter rik på fisk - en viktig källa till omega-3-fettsyror - och fiber- och antioxidantrika livsmedel såsom frukt och grönsaker tenderar emellertid att visa färre symptom på akne och andra inflammatoriska tillstånd såsom hjärtsjukdom.

Färgrika frukter och grönsaker inklusive bär citrusfrukter paprikor och gröna blad är särskilt höga i antioxidanter. Hela korn såsom havre korn quinoa helvete brunt ris och vildt ris ger rikliga mängder fiber och antioxidanter såsom selen. För ökat omega-3-fettsyraintag konsumera regelbundet kallvattenfisk som lax sill makrill och hälleflundra. Växtekällor för omega-3 som också är höga i E-vitamin inkluderar linfrö linfröolja valnötter och canolaolja.

Matar till begränsning

Inga livsmedel är kända för att orsaka akne. Att äta färre proinflammatoriska livsmedel och att begränsa högglykemiska livsmedel som kan kompensera ditt blodsocker och hormonnivåer kan förbättra dina symtom. Proinflammatoriska livsmedel innehåller mättade eller transfetter och innehåller feta röda och bearbetade kött smör margarin stekt mat och bearbetade mellanmål såsom kakor och kommersiellt bakade kakor. För att sänka din glykemisk belastning väljer du hela korn över raffinerade korn som vit mjöl och begränsar mat och dricker högt tillsatta sockerarter såsom godis vanliga läskedrycker gelé sylt pannkaktsirap frostning frysta efterrätter och bakverk.