Livsmedel som hjälper till att växa hår och fingernails

ch naglar har blivit lika mycket ett modetillbehör som något annat. Friska hår och naglar ger en känsla av vitalitet och styrka. Personliga hygienprodukter och kreativa stilar kan ge lite flare men att få rätt näringsämnen till ditt hår och naglar hjälper dem att växa och hålla dem starka.

Översikt

Hår och naglar har blivit lika mycket en Friska hår och naglar ger en känsla av vitalitet och styrka. Personliga hygienprodukter och kreativa stilar kan ge lite flare men att få rätt näringsämnen till ditt hår och naglar hjälper dem att växa och hålla dem starka. Konsumtion av specifika livsmedel som uppmuntrar spik och hår hälsa är nyckeln.

Biotin Foods

Biotin är ett vitamin som är vanligt känt för att förbättra hårhälsan och kan också hjälpa till med spröda naglar. Biotin är också känt som vitamin B7 eller H-vitamin och kompletteras ofta i kosten med kapslar. Livsmedel som innehåller biotin inkluderar jäst kokta ägg cheddarost sojabönor solrosfröer valnötter gröna ärter brunt ris och bulgur.

Betakaroten

Vitamin och Nutrition Center-webbplatsen säger att betakaroten är en komponent i friskt hår. Betakaroten omvandlas till vitamin A en gång i kroppen. Matkällor för betakaroten innefattar färgglada grönsaker som morötter tomater sötpotatis spenat sallad broccoli vinterkvash och cantaloup enligt University of Maryland Medical Center.

Protein

Protein är en av kroppens byggstenar uppmuntra tillväxten av muskler vävnader hår och naglar. Värdefulla proteinkällor som ingår i din kost är smala nedskärningar av nötkött kyckling och fläsk fisk mejeriprodukter bönor och ägg. Tillägg med proteinpulver som vassle soja eller hampa är ett annat bra sätt att lägga till protein i din diet.

Iron

Järn är ett viktigt element att ha i din kost för att förhindra håravfall och uppmuntra hälsosamt hår tillväxt. Järn hjälper till att transportera syrgas i hela kroppen och en brist kan leda till tillståndet som kallas anemi. Goda källor till dietstryk innehåller organkött bönor magert nötkött skaldjur gröna grönsaker nötter frön och hela korn.

Färsk frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är rika källor till många vitaminer mineraler enzymer och antioxidanter och kommer att gynna både hår och nagelväxt. Att konsumera frukt och grönsaker från ett brett spektrum av färger och texturer ger dig en bra del av den näring du behöver för friska hår och naglar.