Torr hud och håravfall

Huden och håret är reflektioner av en balanserad och näringsrik kost. Klar fuktig och glödande hud är ett tecken på optimal näring. Hår som är flexibelt glänsande och livfullt visar också din inre hälsa. Även om näring är viktig för att upprätthålla frisk hud och hår kan vissa faktorer inte kontrolleras. Hud blir torrare när du åldras och genetiken bestämmer i hög grad hur mycket hår du behåller. En bra diet kan inte vända denna naturliga åldringsprocessen men det kan hålla din hud och hår så hälsosam som möjligt.

Vitamin C

Sebaceous körtlar utsöndrar en fet substans som närmar och fuktar huden och håret. Den oljeproducerande förmågan hos talgkörtlarna är beroende av en tillräcklig mängd vitamin C. Få din C-vitamin från paprika collardgröns kale jordgubbar papaya kiwi broccoli apelsiner och grapefrukt.

B Vitaminer

B-vitaminer som biotin och pantotensyra och folsyra är förknippade med frisk hud och hår. B-vitaminer är nödvändiga för bildning av röda blodkroppar. Röda blodkroppar ger en stadig källa till syre och näringsämnen till hår och hud. De bästa källorna till B-vitaminer är solrosfrön hasselnötter jordnötter havregryn ägg vetex färsk tonfisk och lax.

Vitamin E

Vitamin E är viktigt för att bibehålla frisk hud och hår. De bästa matkällorna för E-vitamin är vegetabiliska oljor mandlar pinjenötter vetex avokado och sötpotatis. Förutom att konsumera vitamin E-rika livsmedel kan du göra hembehandlingar för torr hud och hår. I "Natural Beauty at Home" säger författaren Janice Cox att avokado innehåller hudnärande vitamin E och fytosteroler som liknar din huds egna lipider. För att hydratisera torrt hår föreslår hon att mokka avokado i en pasta och applicera den på rent fuktigt hår. För torr hud blanda ett par matskedar avokado med en matsked mashed banan och äggulor och använd som en fuktgivande mask. Magnesium

Magnesium underlättar utsläpp av energi från mat. Det hjälper kroppen att absorbera näringsämnen som behövs för att närma torr hud och tunna hår. Lämpliga nivåer av mineralmagnesium är särskilt viktiga för hälsosam hårväxt. De bästa källorna till magnesium inkluderar kakaopulver brödmuttrar solrosfrön cashewnötter hasselnötter och sojabönor.

Zink

En zinkbrist kan bidra till håravfall. Mineralet är nödvändigt för optimal blod och syreflöde till håret. Zink håller också huden frisk genom att skydda mot fria radikaler som skador och torr hud. Zink finns i ostron pumpafrön pecanötter krabba parmesanost tång lever och biff.