Gör Fat Powerlifters starkare?

För maximal muskelstyrka förbrukar powerlifters enorma mängder protein vilket ofta innehåller fett och kalorier som bidrar till överskott av kroppsfett speciellt med träning som inte inkluderar cardio. Även om vissa fetter är nödvändiga för hälsa och styrka - för män är cirka 10-23 procent friska - en studie från University of Maryland 2009 publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att stora mängder kroppsfett var associerad med förlust av styrka. Abdominalt fett leder till hjärtsjukdomar högt blodtryck och ökad risk för hjärtinfarkt enligt Harvard Health. Hjärtsvaghet ökar hälsoriskerna vid lyftning av tunga vikter.

Starkt hos hjärtat

Ett hälsosamt hjärta behöver 150 minuter med måttlig eller 75 minuters hög intensitetskardio varje vecka enligt American Heart Association. Många powerlifters svär av köttdiet men mycket stora mängder kött - till och med magert kött och kyckling - levererar stora mängder fett och kalorier som lagras som fett. Du kan få mer samma mängder protein eller mer från kalorier fettfria eller fettrika matar vilket resulterar i en högre andel kroppsmuskler jämfört med fett. Byt ut några av de fettinnehållande matvarorna i din kost med ägg fisk fettfri mjölk och vassleprotein tillskott för att sänka ditt dagliga fettintag. Vassleprotein är en mycket smältbar och användbar proteinkälla och innehåller höga mängder av aminosyrorna och BCAA-erna - nödvändiga näringsämnen för muskler för prestanda återhämtning och reparation.