Rekommenderad diet för PCOS

olycystiskt äggstockssyndrom eller PCOS är ett komplicerat tillstånd som påverkar kvinnor och kännetecknas av en obalans i könshormoner. Det kan orsaka oregelbundna menstruationscykler onormal hårväxt håravfall och fertilitetsproblem. Att ha PCOS ökar din risk för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Även om det inte finns någon speciell diet för PCOS kan vissa kostförändringar förbättra symtomen och hjälpa till att hantera tillståndet.

Viktigheten av viktminskning

Nästan 50 procent av kvinnorna med PCOS är överviktiga eller överviktiga enligt McKinley Health Center. Viktminskning är det första sättet att hantera PCOS enligt en översyn från 2004 som publicerades i tidskriften "Reproductive Biomedicine Online." Viktminskning förbättrar hormonella och metaboliska problem och förbättrar fertilitetshastigheten hos kvinnor med PCOS. McKinley Health Center rekommenderar att du förlorar 5 till 10 procent av din vikt om du är överviktig.

Fördelar med förbättrad insulinkänslighet

Insulinresistens är en vanlig egenskap hos PCOS. Förutom att reglera blodglukos reglerar insulin ovariefunktionen vilket gör det till ett primärt fokus i hanteringen av PCOS enligt Reproductive Biomedicine Online. Forskare i Australien fann bevis som stöder att följa en kontrollerad kolhydrat proteinrik diet om du har PCOS. Deras litteraturöversikt som publicerades i "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" 2013 visade att övergången till denna typ av diet förbättrar menstruation insulinkänslighet kolesterol humör och livskvalitet hos kvinnor med PCOS.

Måltidsplaner

När det gäller kost tyder det starkaste beviset på att minska ditt totala kaloriintag för att främja viktminskning och justera ditt kolhydratintag. Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater som vitbröd pasta muffins och godis och öka ditt intag av fiberrika grönsaker torkade bönor och frukt rekommenderar McKinley Health Center. Förbered mindre mer frekventa måltider för att hålla blodsockernivåerna stabila och sikta på att äta var 3 till 4 timmar. Begränsa ditt saltintag till mindre än 2 400 mg per dag och äta protein med varje måltid och mellanmål för att stabilisera kolhydraternas effekt på ditt blodsocker.

Hållbara förändringar

Även om drastisk minskning av kolhydrater verkar vara onödigt i hanteringen av PCOS vilket gör viktiga förändringar i kosten som du kan behålla på lång sikt. Även en måttlig minskning av kolhydrater förbättrar insulinkänsligheten enligt en studie som publicerades 2006 i "Fertilitet och sterilitet". Författarna fann att omkoppling till en diet bestående av 43 procent kolhydrater var tillräcklig för att minska fastande insulinnivåer - ett tecken på förbättrad insulinkänslighet - hos kvinnor med PCOS. En typisk diet består i genomsnitt av 56 procent kolhydrater. Om du följer en diet med 2000 kalorier översätts den rekommenderade riktlinjen till att få cirka 215 gram kolhydrater per dag.