Hälsosamma middagar för småbarn

är ditt barn var en baby var bröstmjölk och formel allt hon behövde vara välmått och glad. När hon når småbarnsåret 24 månader och därutöver är det dags för en mängd olika fasta livsmedel att kompensera hennes kost. Vid middagsbordet fokuserar du på att ge dina barn snabba matar som mamma och pappa tycker om - i lämpliga serveringsstorlekar.

Rätt storlek

Ditt barn behöver inte så mycket mat som du gör så serveringsstorlekarna borde vara lämpliga för hans mindre kropp. American Academy of Pediatrics säger att en lämplig middag ser något ut så här: 2 uns kött eller protein - om storleken på ditt barns palm; 2 matskedar grönsaker; 1/3 kopp stärkelse såsom pasta ris eller potatis; 2 tsk salladsdressing eller 1 tesked smör och en halv kopp 2 procent mjölk. Börja med mindre portioner speciellt när du erbjuder en ny mat till ditt barn eftersom små mängder är mindre överväldigande och inte uppmuntrar att äta. Matar lätt mat

Förbereda hälsosamma middagar som både barn och föräldrar njuter av kan vara en kamp. Med några få friska swappar till barnvänlig mat och genom att involvera ditt barn kan du eventuellt undvika en kamp vid middagsbordet. Barn njuter av fingermat men frysta fiskspinnar behöver inte ta plats vid bordet - använd i stället helhveisbrödsmulor till brödmager kycklinganbud och baka dem till en fingermat hela familjen kan njuta av. För en kylig natt investera i helvete alfabetpasta för att göra kycklingnudelsoppa. be henne att välja bokstäverna i hennes namn om du har börjat jobba med att lära sig alfabetet. Ditt barn kan också bli involverad i prepping måltider genom säkra aktiviteter såsom att placera påfyllningar på en pizza som är gjord med helvete skorpe eller att hjälpa till att skölja bönor i en kollare för quesadillas gjorda med mager ost och fullvete tortillor.

Snabba och familjevänliga

Upptagen föräldrar kan tycka att det är svårt att ta sig tid att förbereda en näringsrik måltid som glädjer sina småbarn. Om du behöver piska upp något snabbt ta ett par genvägar utan att ge dig hälsa eller smak. Till exempel istället för att blanda en helvete pizza skorpa från början skapa mini pizzor på helvete bagels toppad med mager ost och hackade kycklingbröst. Småbarn kanske också gillar en speciell frukost-till-middag-måltid med enkla äggröra hackad frukt och kalkonbacon som kan vara microwaved om du verkligen är i en tidskrämma. Förbereda hälsosamma måltider som ditt barn älskar i förväg - soppor pasta eller extras som veggie-laddad spagetti sås kan enkelt frysas och tinas natten före. Hoppa över läsken eller limonaden för att servera mjölk vid middagen för ditt barn. Ditt barn behöver 700 milligram kalcium och 600 internationella enheter av D-vitamin varje dag vilka båda levererar mjölk. AAP rekommenderar minst 16 gram mjölk om dagen. Efter 2 års ålder ska ditt barn konsumera mjölk med låg fetthalt eller icke-fetthalt - före denna ålder behöver han helmjölk till dietfettet - men du bör tala med din läkare för att bestämma vilken typ av mjölk som är bäst för ditt barn. Om han inte kan dricka mjölk servera massor av andra produkter som kalciumförstärkta sojadrycker eller juice befästa spannmål och mörkgröna grönsaker.

Hantera picky ätare

När din barn börjar uttrycka henne självständighet - och lär sig ordet "nej" - du kanske befinner dig vid matbordet. Enligt KidsHealth är nyckeln att fortsätta att betjäna de matar som ditt barn slår ner för första gången till exempel nya grönsaker och sätta ett gott exempel genom att äta gott om hälsosam mat själv.