Hur mycket mat borde mitt barn äta?

öräldrar som är bekymrade över fetma kan vilja veta hur mycket mat deras barn borde äta. USDA har fastställt standarder för hur många kalorier ett växande barn ska konsumera vilket varierar lite precis som det gör för vuxna baserat på ålder och aktivitetsnivå. Del kontroll och servering storlekar är viktiga när du undersöker ditt barns näringsbehov och se till att de äter rätt mängd mat.

Typer

Matpyramiden föreslår att barn ska konsumera sex portioner korn 5 oz. av protein fem portioner av frukt och grönsaker och två portioner av mejeri-detta kan också vara nondairy mjölk som sojamjölk. USDA rekommenderar en balanserad diet som är låg i fett socker och tillsatser och balanseras med motion och aktivitet. Ju större mängd livsmedel desto mer troligt är ditt barns näringsbehov att vara uppfyllda. Barnläkare rekommenderar att du matar dina barn tre måltider och två mellanmål en dag för god hälsa.

Storlek

En 4-oz. servering av kött eller fisk är typiskt storleken på ett kort kort; Andra källor räknas till den totala mängden ounces. Ett ägg 1 msk. av jordnötssmör eller ½ kopp nötter är lika med 1 oz. av protein. En portion korn är lika med en skiva bröd ½ kopp ris eller pasta ½ kopp kokt spannmål eller 1 oz. av färdig att äta spannmål. En servering av mejeri är lika med en 8 oz. glas 1 kopp yoghurt eller 1 oz. av ost. Frukt och grönsaker serveras lika med ½ kopp hackade eller kokta grönsaker 1 kopp gröna grönsaker en fruktbit en melonkil ¾ kopp juice eller ¼ kopp torkad frukt.

Fördelar

Body Mass Index eller BMI är en beräkning av vikt till höjd. Barn bör falla mellan den 15: e och 85: e percentilen; Genom att planera ditt barns BMI-percentil kan du avgöra om hon växer för snabbt och gör anpassningar till mängden mat hon äter.

Äta en balanserad kost i en ung ålder bygger en grund för hälsosam matkvalitet för livet . Att ha en balanserad kost minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes högt blodtryck svaga ben och fetma.

Expert Insight

Baylor College of Medicines energiräknare bestämmer barnets energibehov genom att beräkna sin höjd vikt ålder och aktivitetsnivå för att ge den mängd kalorier som behövs på en dag. En 5-årig pojke som är måttlig aktiv och väger 38 kg. och är 40 inches lång behöver cirka 1500 kalorier om dagen.

Varningar

Högst 30 procent av kosten ska härledas från fetter oljor eller sötsaker - detta inkluderar bearbetade livsmedel. Barn under 3 år får inte matas med fettfattig eller fettfri mjölk och du bör undvika livsmedel som är potentiella kvävningsrisker som nötter druvor okokta morötter hårda kött och hårda godis.