Näringsbehov efter ålder Group

äringsbehov och kaloribehov förändras när du ålder. Ålder är dock inte den enda faktorn för att bestämma nivån på vitaminer mineraler vätskor proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för optimal hälsa. För personlig rådgivning om den näringsplan som är bäst för dig prata med din läkare eller en kvalificerad näringspraktik.

Barnens näringsbehov 6 månader eller yngre möts bäst med en exklusiv kost av bröstmjölk enligt den amerikanska akademin för familjemedicinere. Bröstmjölk ger de exakta näringsämnena en baby behöver för tillväxt och utveckling. Spädbarn som ammar har lägre risk för vissa hälsoproblem inklusive öroninfektioner allergiska hudförhållanden lägre respiratoriska infektioner och plötsligt barndödssyndrom SIDS. Många barn börjar äta fasta ämnen över 6 månader men bröstmjölk bör ligga till grund för de flesta barnens dieter fram till minst 12 månader. Spädbarnsförmåga kan ersätta bröstmjölk när en mamma är ovillig eller oförmögen att amma.

Småbarn och förskolebarn

Under småbarns- och förskoleåren kan tillräckligt med näringsämnen och kaloriinnehåll hjälpa barn att uppnå sin fulla potential för utveckling och tillväxt. Många barn upplever en minskad aptit som börjar i sitt andra år eftersom deras tillväxthastighet avtar naturligt efter de snabba ökningarna i spädbarn. Låt ditt barn äta som sin egen hunger dikterar. I läroboken "Nutrition Through the Life Cycle" noteras att unga barn naturligt reglerar sitt eget kaloriintag. Men de kommer inte nödvändigtvis att gravida mot livsmedel som är bra för dem. Erbjud ett hälsosamt och balanserat urval av frukter grönsaker magre proteiner fullkorn och lågmjölkprodukter och begränsa tillgången till söta och salta mellanmål. är mer hotade av övernäring än undernäring. Vid övernäring förbrukas mer näringsämnen än den mängd som krävs för normal tillväxt. "Nutrition Through the Life Cycle" säger att nästan 20 procent av skolåldern är överviktiga. Ge en hälsosam matmiljö för ditt barn med tonvikt på färsk frukt och grönsaker som är rikliga källor till vitaminer och cellskyddande antioxidanter. E-vitamin folsyra och kalciumnivåer är ofta suboptimala i denna åldersgrupp. Erbjud hela och berikade korn och massor av mjuka mjölkprodukter för att försäkra dig om att ditt barn får tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen.

Vuxna

Vuxens näringsbehov varierar beroende på deras aktivitetsnivå kön och hälsotillstånd. Som hos barn är övernäring en större risk för vuxna i industrialiserade länder än undernäring. Hälsokonsekvenser inkluderar fetma diabetes hjärtsjukdom och artros. Vuxna skrivbord jobb måste utöva tillräckligt för att bränna kalorier konsumeras. Se till att kalorierna kommer från friska källor inte "tomma" godis eller läsk. En balanserad kost baserad på en mängd olika frukter grönsaker proteiner friska fetter och orefinerade korn kan ge den genomsnittliga friska vuxen med alla nödvändiga näringsämnen. Harvard School of Public Health konstaterar dock att vuxna kan dra nytta av ett multivitamintillskott med mineraler för att fylla alla näringshålor som uppstår med en mindre än optimal kost.

Äldre vuxna

Minskad muskelmassa och En minskning av fysisk aktivitet följer ofta åldringsprocessen. De kräver en motsvarande minskning av kalorier ger råd om Penn State Nutrition &Extension Partnership Project. Samtidigt har äldre vuxna ett ökat behov av vissa mineraler och vitaminer till exempel kalcium vitamin B6 och D-vitamin. Äldre vuxna bör vara särskilt försiktiga att välja mat med näringsdensitet - en hög andel vitaminer mineraler och andra näringsämnen i förhållande till kalorier. Äldre vuxna bör också äta gott om högkvalitativt magert protein. Att behålla en proteinreserver kan hjälpa till att hålla musklerna starka och ge extra stöd under tider av operation eller minskad hälsa.