Näring för 6-åriga barn

God näring är viktig vid alla åldrar men speciellt under barndomen när kroppen växer och utvecklas. Genom att förstå en 6-årig kalori- och näringsbehov har föräldrarna en bättre chans att se till att deras barn får den näring som behövs för hälsan nu och senare i livet.

Kalorier

Tjejer ålder 6 behöver 1200 till 1800 kalorier om dagen; pojkar behöver 1400 till 2000. I det här området faller ett visst barns krav beroende på barnets aktivitetsnivå. Många barn äter fler kalorier än de bränner tack vare fler timmar att titta på tv eller på datorn än i aktiva spel. Centers for Disease Control and Prevention säger att antalet överviktiga barn mellan 6 och 11 år mer än fördubblats under de senaste 20 åren.

Balanced Nutrition

Barn behöver balanserad näring för optimal tillväxt och utveckling. Förenta staternas Department of Agriculture har fastställt rekommenderade kosttillskott för varje livsmedelsgrupp. RDA för korn för 6-åringar är 4 till 5 ounces dagligen och minst hälften är hela korn. Sexåringar behöver 1 1/2 koppar av grönsaker och frukt 2 koppar mejeri och 3 till 4 ounces från kött- och bönagruppen dagligen. De behöver 4 teskedar oljor per dag men mycket av RDA för olja finns i andra livsmedel såsom nötter eller nötsmör.

Den största källan till socker i ett barns diet är inte kakor eller godis - det är drycker. Harvard University säger att fruktjuice innehåller lika mycket socker och kalorier som soda. Syran i juice och karbonering i soda förstör också tandemaljen så begränsa båda och se till att barnet borstar tänderna efter snacks och måltider. Uppmuntra barn att dricka vatten genom att blanda en liten mängd juice med den. En annan hälsosam dryck är en smoothie gjord med färsk frukt mjölk och yoghurt.

Fat

Antalet amerikanska barn med högt kolesterol har ökat dramatiskt och satte dem i riskzonen för framtida kardiovaskulär sjukdom. Kontrollera ditt barns intag av mättat fett genom att begränsa snabbmat. Använd vegetabiliska oljor när du steker eller lagar mat genom att baka grilla eller ånga. Begränsa rött kött och servera fisk magert fjäderfä och lågmjölkade mejeriprodukter. Om ditt barn har använts till helmjölk blanda skummet och hela först tills dess smak anpassas.

Var kreativ

Du måste kanske vara kreativ för att se till att en kräsen äter blir balanserad näringsämnen. Om hon föredrar vitt bröd blanda helkornsmjöl med vit när man bakar muffins kex eller kakor. Tillsätt korn eller brunt ris till soppor och grytor; använd helkornsmulor i köttfärs. Barn älskar frukt och pommes frites men många balkar på de flesta grönsaker. Prova att lägga hackade grönsaker till spagetti sås köttfärs soppor och grytor. Håll råa morötter och selleri i kylskåpet för att snacka och använd endast näringsrika sallader såsom romaine i sallader. Framför allt sätt ett bra exempel genom att äta hälsosam själv.