Hälsosam mat för en nyfödd babys mor

Att ha en bebis kommer att förändra ditt liv på många sätt. Att äta en hälsosam och välbalanserad kost kan ge dig den energi du behöver ta hand om din lilla och det kan också hjälpa dig att förlora graviditetsvikt som stannar kvar. Du är troligen trött och saknar energi men att hitta tid att förbereda näringsrika måltider kommer att gynna dig och din baby särskilt om du ammar. Att ha några av de här valen till hands för att nå när hungern slår till gör planeringen en näringsrik meningslösare mycket lättare.

Fruit Smoothie

En fruktsmoothie kan anpassas enligt dina favoritbeståndsdelar och kan ätas medan du engagerar dig i uppgifter relaterade till vård av ditt nyfödda barn. Frukt är näringsrik och kommer att ge dig energi för att ta hand om din dag och ta hand om din baby. Välj din favorit färsk eller frusen frukt och kombinera dem i mixern med vanlig yoghurt och 100 procent fruktjuice. Puree ingredienserna och du kommer att ha en liten måltid eller ett mellanmål att konsumera när du rockar din baby eller matar henne.

Iron Fortified Breakfast Cereal

Frukostflingor är en snabb och bekväm mat som du kan laga och äta på bara några minuter medan du vårdas för din lilla. Välj en frukostblandning som är förstärkt med järn. Din kropp förlorar mycket blodvolym efter leverans vilket innebär att du har mindre järn ett näringsämne som är avgörande för energi och uthållighet. Ät en skål med spannmål till frukost eller när som helst på dagen för att hjälpa dig att få tillräckligt med järn.

Nötter

Nötter är en bekväm mat som fyller dig med bara en handfull eller så lite mat . Ätnötter levererar din post-pregnancy kropp med protein som du behöver för att hålla energi och bryr sig om en nyfödd. Protein ger dig den uthållighet du behöver börja träna i veckorna efter leveransen. Lägg till en handfull valnötter eller cashewnötter som ett mellanmål eller inkludera dem i en sallad. Valnötter kan kombineras med örter och olivolja i en livsmedelsprocessor för att göra ett hälsosamt dopp för färska grönsaker eller bakade tortillaprodukter.

Soup

Soppa är en mångsidig mat som kan förberedas med en mängd olika näringsrika Ingredienser. Vegetabilisk soppa ger många olika vitaminer och mineraler samt fiber för att hjälpa ditt matsmältningssystem återgå till normala. Bönor är en annan fiberrik mat som förbättrar din sopps smak. Vitlök lök och örter kan lägga till smak. Börja med lågnatrium kyckling eller vegetabiliskt lager och lägg sedan till din favoritmat. Soup kan förberedas snabbt och kan ätas medan ditt barn lurar för att ge dig flera timmars energi under resten av dagen.