Hur man slår matavgift

Livsmedelsmissbruk har ingen inmatning i den diagnostiska och statistiska handboken om psykiska störningar från American Psychiatric Association men det betyder inte att det inte är något som människor kämpar med varje dag. De som kämpar för matberoende har svårt att kontrollera sitt intag av vissa livsmedel eller mat i allmänhet men det är inte något som nödvändigtvis leder till att de är överviktiga eller överviktiga. Om du kämpar med livsmedelsberoende bör du söka professionell hjälp eller support. Det finns dock några steg du kan ta på egen hand för att övervinna missbruk.

Att känna igen tecken

Det finns en skillnad mellan att hänga i begär och kämpa med matberoende. Enligt Food Addiction Institute kan tidiga stadier av livsmedelsberoende inkludera tillfälliga matbinges lite extra mat ätit eller ökat mellanmål såväl som att ligga isolera eller känna sig skyldig i mat. Måttliga stadier av livsmedelsberoende kan se yo-yo dieting och viktminskning hamstra eller ljuga om mat och en känsla av skuld eller skam om vikt och matförbrukning. Livsmedelsmissbrukare i senstad ser ofta försök att banta som hopplös och ljuga för vårdpersonal om sina matvanor. De är ofta överviktiga eller har en avancerad ätstörning och konsekvenser som diabetes hjärtsjukdomar depression ångest och högt blodtryck.

Identifiera din utlösare

En alkoholhaltig sjukdom kan utlösas av ett glas vin eller öl och en livsmedelsmissbruk kan utlösas av vissa ämnen säger överviktens webbplats för fetma och livsmedelsbistånd. Vanliga utlösare inkluderar raffinerade kolhydrater sötningsmedel fett och bearbetade livsmedel. Att äta dessa livsmedel kan utlösa ett återfall till out-of-control matvanor. Bestäm vilka livsmedel som fungerar som triggers för dig och befria ditt hus.

Skapa en matplan

Istället för att gå på en diet en vana som är vanlig för matmissbrukare skapa en matplan för en hälsosam livsstil. För vissa kan skillnaden vara en fråga om semantik men Food Addiction Institute konstaterar att dieter ofta är beroende av viljestyrka något som matmissbrukare kan sakna. Food Addicts Anonymous erbjuder en första matplan för missbrukare vilket eliminerar socker mjöl vete och alltför stora mängder fett - alla potentiella utlösningsmedel för missbrukare. Det fokuserar inte på att minska kalorier och det är avsett för återhämtning och livsstilsförändring.

Hitta professionell hjälp

I många fall behöver du professionell hjälp från en läkare eller psykiater för att behandla matberoende. Enligt vårdspecialisten Melina Jampolis på CNN.com kan vissa beteenden förbättras genom kognitiv beteendeterapi eller 12-stegsprogram. Dessa inkluderar att äta när du inte längre är hungrig känner dig trött på överdrivenhet hantering av negativa känslor från överödande fysiska abstinenssymptom när du skär ner på vissa livsmedel störande beteende relaterat till mat och mat blir i vägen för att fungera i ditt dagliga liv . Du kan också söka hjälp från stödgrupper som Anonyma Anonyma Anonyma eller Överklagare Anonym.