Övningsprogram för personer på Weight Watchers

örlora vikt betyder att du förändrar beteenden i ditt vardag. En viss form av fysisk aktivitet bör införlivas i din dag. Övning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt men det kan också förbättra hälsan hos ditt kardiovaskulära matsmältningsorgan metaboliska nervösa och andningsorgan. Om du följer Weight Watchers-programmet tar du redan ett steg mot en friskare dig. Att lägga övning till ditt program kan hjälpa dig att utmärka.

Aerobic Motion

Aerob träning är en fysisk aktivitet som är hållbar över en längre tid. Det finns ett dos-respons förhållande mellan träningslängd och viktminskning. Utför aerob träning minst fem dagar per vecka i minst 30 minuter per session. Aktiviteter som vandring jogging vandring cykling eller simning är effektiva sätt att bränna fett och kalorier.

Motståndsträning

Motståndsträning innebär att man arbetar med vikter. Gör denna typ av övning två till tre dagar i veckan med minst 24 timmars vila mellan sessionerna. Enligt American College of Sports Medicine bör du göra åtta till 10 motståndsövningar som arbetar med alla större muskelgrupper. Arbeta med att utföra tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner med måttlig intensitet. Helst bör du lyfta vikter mot trötthet vilket betyder att du i slutet av din senaste uppsättning inte skulle kunna göra en annan upprepning.

Mätintensitet

Viktvaktprogrammet föreslår att man övervakar intensiteten i träningen med hjälp av din hjärtfrekvens eller betyg av upplevd ansträngningsmetod. Du kan bestämma din maximala hjärtfrekvens genom att dra din ålder från 220. Använd sedan en procent av din maximala hjärtfrekvens för att diktera träningsintensiteten. Låg intensitet skulle vara 40 till 45 procent av max hjärtfrekvens; 55 till 69 procent är måttlig intensitet och 70 procent eller högre är hög intensitet. Bedömningen av upplevd ansträngningsmetod låter dig bestämma träningsintensiteten baserat på hur det känns för dig. Övning bör falla i kategorier med låg måttlig eller hög intensitet baserat på dina uppfattningar.

Fördelar och överväganden

En övning är bättre än ingen. Men när det görs regelbundet kan träning förbättra fitness och hälsa. Om du bara börjar träna efter en tidigare stillasittande livsstil kanske du vill börja med en kortare varaktighet och intensitet än rekommenderad och öka när din träningsnivå dikterar. Innan du börjar något nytt träningsprogram få alltid godkännande från din läkare. Han kan berätta om det finns några försiktighetsåtgärder som du bör ta utifrån din medicinska historia.