Viktvaktare Övningspoäng för simning

tigheten av Weight Watchers-systemet ligger i sin flexibilitet. Ta simning till exempel. Lane-simning kan användas för att tjäna den genomsnittliga personen två aktivitetspoäng. Men om du utför en lägre intensitet med 45 minuters vattenkörning eller kraftigt med 15 minuters varv kan du tjäna samma två poäng.

Aktivitetspoäng och övningsintensitet

I sitt PointsPlus-system Viktvaktare använder din nuvarande kroppsvikt för att bestämma dina dagliga tilldelade matpunkter. Aktivitetspoäng beräknas med hjälp av din maximala hjärtfrekvens eller MHR med procent av MHR som används för att bestämma intensiteten för olika aktiviteter. Viktvaktare använder tre nivåer av träningsintensitet för att bestämma poängen som uppnås genom att utföra olika aktiviteter med låg intensitetsträning definierad som 40 procent till 54 procent av din MHR medellånghet är 55 procent till 69 procent av din MHR och högintensiv träning som resulterar med hjärtfrekvens vid 70 procent eller högre än din MHR.

Högsta hjärtfrekvens och betyg av uppfattad utövning

Beräkna din träningsintensitet genom att beräkna din MHR genom att subtrahera din nuvarande ålder i år från 220 mäta sedan hjärtfrekvens som du uppnår när du utför en viss aktivitet. Dela upp din uppnådda hjärtfrekvens genom din MHR och multiplicera med 100 för att bestämma procenten av din MHR som du uppnår när du utför en viss aktivitet. Om du inte har en pulsmätare eller önskar undvika dessa beräkningar föreslår viktvaktare användningen av den subjektiva bedömningen av uppfattad ansträngning. På samma sätt uppdelad i tre nivåer av intensitet gör en lätt RPE-aktivitet inte dig svettning har liten inverkan på din andning och har ingen inverkan på din förmåga att fortsätta en konversation. En måttlig eller något svår RPE-aktivitet gör att du svettas efter ca 10 minuter vilket gör att andningen blir djupare och frekventare och kommer att påverka din förmåga att sjunga men att inte fortsätta samtalet. En hård RPE-aktivitet kommer att göra dig svettad efter tre till fem minuter andas djupt och snabbt och begränsa din konversationsförmåga till korta fraser.

Aktivitetssteg

Om du just börjat träna rutin rekommenderar Weight Watchers att du försöker tjäna tre aktivitetspoäng per vecka. Efter att du kan göra det bekvämt i några veckor rekommenderar Weight Watchers att du flyttar till den andra aktivitetsfasen där du ska försöka tjäna sju aktivitetspoäng per vecka. Viktvaktare rekommenderar att du går vidare genom att öka dina veckovisa aktivitetspoäng med två poäng per vecka tills du når 28 poäng per vecka. Därefter behåller du aktivitetsnivån tills du når dina viktminskningsmål. Vid denna tidpunkt rekommenderar företaget att du ska gå till fjärde etappen och försöka behålla denna aktivitetsnivå när du försöker nya aktiviteter och öka intensiteten hos dem som du redan utför.

Aktivitet och matpunkter

Veckans aktivitetspoäng kan samlas in och "spenderas" i form av ökade matpunkter. Medan viktvaktare ger det här alternativet för dem som vill periodiskt unna sig komfortmattor behöver inte aktivitetspoängen omvandlas till matpunkter. Genom att öka din aktivitetsnivå och upprätthålla en hög aktivitetsnivå föreslår viktvaktare att du ska kunna nå dina viktminskningsmål snabbare. Även om du kanske vill spendera dessa poäng på mat kan alternativt utgifter och besparingar hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt utan att behöva helt avstå från dina favoritmatar.