Viktvaktare Frukost Idéer

tminskningsprogrammet tynger vikt på att äta en hälsosam frukost och av goda skäl - det är troligt att det hjälper till med viktminskningsframgång. En översyn av National Weight Control Registry i 2012 publicerad i "Fetma" fann att 78 procent av de viktminskande deltagarna rapporterade att äta frukost varje dag. Den idealiska frukosten fokuserar på kolhydrater och protein enligt nutrition professor G. Harvey Anderson på Weight Watchers hemsida men håll portionerna i kontroll för att säkerställa att PointPlus-värdet på din måltid inte är för högt.

ägg till frukost

Du kanske har hört att eschew ägg när du försöker gå ner i vikt men DietWatchers.com näringsexpert Leslie Fink säger att du inte nödvändigtvis måste göra det - färska ägg innehåller kost kolesterol men det är inte typen som är associerad med hjärtsjukdom. Du kan göra dina ägg kolesterolfria genom att bara använda äggvita oavsett om det är i äggröra eller en omelett. "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" erbjuder ett recept på en kanadensisk Bacon-Cheddar Fritatta gjord med grönsaker ägg äggvita mjölk kanadensisk bacon och ost för sex PointPlus per portion.

Grainy Goodness

Spannmål har länge varit en frukostklammer men de berikade kornen och de sugära beläggningar som ofta finns tillgängliga gör inte alltid en fyllning eller näringsrik måltid. I stället vänder du till hela korn i kombination med frukt kryddor och nötter till exempel Berry Quinoa som föreslogs i "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook." För bara fem PointsPlus är detta frukostalternativ gjord med pseudokorn quinoa mandelmjölk blandad bär och en nypa kanel simmade tillsammans på kaminen i 15 minuter. För att förstärka ditt kornintag ännu mer kombinera bulgur snabbkokande korn och havre med russin kanel och mandel och laga i mikrovågsugnen för en frukost med ett PointPlus-värde på sex.

Super Smoothies

Om din aptit på morgonen är mindre kan tanken på spannmål eller ägg göra dig sur. För en lättare uppfriskande frukost fylld med näring blanda upp en smoothie. För bara tre PointsPlus kan du sippa på en Mango-Soy Smoothie gjord av en liten mango vanilj sojamjölk och mango nektar eller för fyra PointsPlus kombinera en banan fettfri chokladmjölk och jordnötssmör i mixern ". For extra nutrition without extra" 3 [[punkter lägg till en handfull greens som spenat till din frukt smoothie.

On-the-go-idéer

På morgonen kan vara hektiska men det betyder inte att viktvaktare inte kommer att fungera för du. Programmet föreslår att fånga en bit av kalorifrukt som äpplen bananer eller persikor eller en bit högfibrig toast med lite jordnötssmör att äta i bilen eller på bussen. Ett annat högproteinalternativ är ett hårdkokt ägg. Om du äter på ditt skrivbord försök ett paket vanlig havremjöl en färdig frukostsmörgås eller mager yoghurt.