Rekommenderade dagliga kalorier för äldre män och kvinnor

e flesta män och kvinnor tenderar att gå upp i vikt eftersom de blir äldre eftersom kroppens ämnesomsättning saktar med åldern. Trots att träning hjälper till med att det bygger muskelvävnad - vilket ökar ämnesomsättningen enligt Weight Watchers hemsida - behöver du förmodligen sänka ditt kaloriintag om du vill fortsätta att ha samma klädstorlek.

Mer rörelser Fler kalorier

Viktunderhåll är en fråga om att balansera aktivitetsnivå med kaloriintag. Ju mer aktiva du är desto mer kalorier kan du äta. Om du är en kvinnlig soffpotatis över 50 år rekommenderar National Institutes of Health Senior Health webbplats att du borde äta inte mer än 1600 kalorier om dagen. Kick din aktivitetsnivå upp till moderat aktiv och dina kalorier kan gå upp till 1800. Gå i ekvivalent med tre eller flera miles per dag vid ett kraftigt klipp och du kanske kan ta in 2 000 till 2 200 kalorier om dagen utan att gå ner i vikt. Män - som vanligtvis har större ramar och mer muskelmassa - tillåts 2000 till 2 200 för låg aktivitet 2 200 till 2 400 för måttlig aktivitet och 2 400 till 2 800 för den aktiva livsstilen.